Sharon Stienen – Hardloopster

Ik heb geleerd te accepteren dat je een onhaalbaar doel niet kunt bereiken en dat bijstellen dan prima is. Vergelijk jezelf niet met anderen en blijf bij jezelf!”

Jeroen Vogel – Crossfit atleet

“Een voedingsschema lost alles op! Zo krijg ik een gezond eetpatroon, val ik af waardoor ik beter in mijn vel zit en worden mijn sportieve prestaties vanzelf beter. Ik schakel een coach in en die regelt het. Met deze gedachte ben ik begonnen aan het traject bij Ben. Zo werkt het dus niet.”

Vet verliezen of spiermassa opbouwen deel 5: Eiwitten as soon as possible please

Eén eiwitshake graag! Nutriënt timing, oftewel het timen van je maaltijden met de juiste samenstelling, kent vele facetten. Rondom doelstellingen als vet verliezen en spiermassa opbouwen zijn er meer dan genoeg theorieën over te vinden. Van gevast sporten voor optimale vetverbranding tot aan het zo snel mogelijk naar binnen werken van een eiwitshake na de training voor maximale gains. Want stel je voor je timing is niet top! Dat zou echt desastreuze gevolgen hebben… of valt het allemaal wel mee?

Waarom jij zeker aan krachttraining wil doen!

Denk je dat krachttraining alleen maar voor gespierde gozers en meiden in strakke leggings is? Dat je er grof, gespierd en breed van wordt? Absoluut niet! De tijd waarin krachttraining geassocieerd werd met grote biceps en eiwitshakes is allang voorbij. Kom onder je steen vandaan en duik in de realiteit.

Welkom in de realiteit: Verandering is vooruitgang.

De realiteit is: jij bent een gewoontedier. Een groot deel van je dag bestaat uit routine. Je bent gewend geraakt aan een bepaald ritme en je gaat op je eigen manier om met gebeurtenissen en met de mensen om je heen. En dat is niet gek! Je gedrag is een beetje van jezelf en een beetje van je opvoeding, vorming en ervaringen. Alle gewoontes die je, bewust of onbewust, hebt ontwikkeld, hebben een plek gekregen in je grijze massa en daar hebben ze zich behoorlijk goed genesteld.

Omgaan met sociale druk deel 1 – Doe toch ‘gewoon’ gezellig mee!

Heb jij deze al naar je hoofd gekregen? In de categorie ‘meest irritante en meest gehoorde’ opmerkingen is dit er één die de kroon spant wanneer je super gemotiveerd aan de slag gaat met je doelstelling. Gezelligheid en eten (of drinken) lijken onlosmakelijk met elkaar verbonden. Verjaardag? Taart! Uiteten? Toetje! Drankje doen? Wijn! Doe je niet mee met de rest? Dan komen er scheve blikken jouw kant op. Je bent namelijk totaal niet gezellig. En by the way: het is duidelijk dat je abnormaal gedrag vertoont en niet volgens de sociale normen handelt.

Rekenen maar! Hoe (en waarom) bereken je jouw caloriebehoefte?

Als het gaat over calorieën tellen, begint het bij sommigen ernstig te jeuken. Anderen vinden het helemaal fantastisch om een sterk staaltje wiskunde los te laten op voeding. Nerdmode on als je behoort tot de tweede groep! Los van je persoonlijke mening over calorieën en het tellen daarvan: het kan een hulpmiddel zijn om doelen als afvallen, aankomen of beter presteren te realiseren (check wel even de nuance aan het eind van deze blog).

Doe normaal, dan doe je gek genoeg! Onze visie op gezond eten

“Als ik mijn boterham niet meer kan eten, dan weet ik nu al dat ik het uiteindelijk niet ga volhouden”. Hoor je het jezelf zeggen? Door de grote hoeveelheid aan beschikbare informatie, betrouwbaar of niet, is blijkbaar het idee ontstaan dat normaal doen niet meer genoeg is. Wat dan wel het antwoord is op wat gezond eten inhoudt? Dat reikt van een veganistisch eetpatroon tot keto en Intermittent Fasting. Maar is dat nou echt nodig?!

Voorkom blunders! Start bij je boodschappen!

Vind jij het doen van de boodschappen ook zo’n ‘leuke en uitdagende klus’? De verleidingen die je op hun strategische plekje vanuit het schap aanstaren en schreeuwen om aandacht: “neem mij mee please!” De zak chips die ondanks je goede intenties alsnog zijn weg naar je boodschappenmandje en uiteindelijk de voorraadkast vindt. Hoera voor de bezorgservice en het vermijden van een live confrontatie!