Schrijf je in voor de online basiscursus of download gratis ons nieuwe e-book ‘voeding & mindset’

Funreads

Vrolijk kerstfeest en gelukkige kilo’s: de reden voor je +3 op de weegschaal

Jaja… we zijn aangekomen bij wat veel mensen als de gezelligste dagen van het jaar beschouwen. Hoewel die dagen er dit jaar toch ietsje anders uit zullen zien als alle voorgaande jaren. Zoals ongeveer alles trouwens sinds maart 2020. Al weken liggen de supermarkten vol met verleidelijke producten: kerstkransjes, kerstmannen en kerstbomen in chocoladevorm, banketstaven en een kerststol. Dan hebben we het nog niet gehad over de heerlijke kerstdiners met 7 gangen, inclusief een uitgebreid ijsbanket als nagerecht. Loopt het water je al in de mond?

De welbekende uitspraak stelt dat de kilo’s er niet aanvliegen tussen Kerst en nieuwjaarsdag, maar tussen nieuwjaarsdag en Kerst. Hoe verklaar je dan de +3 (of meer) die op 1 januari zonder pardon op je weegschaal verschijnt?

 

De energiebalans

De energiebalans – ook wel caloriebalans genoemd – is de verhouding tussen je energieverbruik en je energie-inname. Bij een positieve energiebalans eet (en drink) je meer dan je verbruikt. Dat zorgt ervoor dat je aankomt. De energiebalans wordt niet bepaald van dag tot dag, maar is een optelsom van een bepaalde periode. Eet je 4 dagen van de week exact genoeg, maar 3 dagen (hallo Kerst) veel te veel, dan resulteert dat voor die week in een positieve energiebalans.

Je onderschat je calorie-inname al snel, omdat je tijdens de feestdagen vaak versnipperd eet en langdurig tafelt. Zeven gangen tijdens het kerstdiner, een kerstkransje hier en daar, een zelfgebakken wafel, een paar glazen wijn. En misschien heb je vanochtend nog een heerlijke kerstbrunch gehad? Wij achten de kans klein dat je keurig binnen je budget blijft.

 

Maar +3?

Nee! Die +3 komt niet alleen maar door een positieve energiebalans. Sterker nog: al zou je deze en volgende week (want: oud en nieuw) een overschot creëren, wanneer je na 1 januari de draad weer oppakt, is de kans groot dat je dat hele spektakel binnen een week of 2 weer richting negatieve balans trekt.

Wat dan wel? Tijdens de feestdagen eet je over het algemeen meer koolhydraatrijke producten. Koolhydraatrijke producten houden vocht vast en ook dat kan resulteren in gewichtstoename.

Die gewichtstoename is dus meestal van korte duur. Eet je 3 dagen volgens je normale ritme, dan kan het goed zijn dat je +3 weer +0 of +1 is. Dat  is uiteraard afhankelijk van hoeveel je gegeten hebt. Heb je echt ongeremd geschranst, dan was je energie-inname wellicht zo “positief”, dat je 2 weken in je normale patroon nodig hebt om het overschot weg te werken.

 

Met andere woorden

Al met al zijn die feestelijke calorieën helemaal niet het probleem. Zeker wanneer je rondom je kerstdiners en de (online) nieuwjaarsborrels gezonde keuzes maakt. Het probleem van een ongezonde leefstijl? Daar kunnen we meer over vertellen… en die leefstijl is geen kwestie van feestdagen, maar een kwestie van je alledaagse gewoontes.

Ons advies omtrent de feestelijke kilo’s? Doe normaal, dan doe je gek genoeg. Kerstmis vieren en proosten op het nieuwe jaar is leuk en daar hoort lekker eten (en een borrel) bij. Zolang je om de feestdagen heen gewoon gezond eet en voldoende beweegt is er niks aan de hand en is zelfs +3 geen reden tot paniek. Wil je toch een beetje opletten met wat je binnenkrijgt? Lees dan deze blog met onze 10 tips voor grip op je calorie-inname tijdens de feestdagen.

 

Fijne feestdagen allemaal!

Wil jij meer Gryp?

Heb je vragen over je voeding, leefstijl en/of sportieve doelen of wil je meer informatie over onze aanpak? Neem dan vrijblijvend contact met ons op.

Heb jij je doelstelling helder in kaart & wil je het liefst zo snel mogelijk starten? Maak dan vandaag nog een afspraak voor een gratis kennismaking.

basiscursus 'GRYP OP JE VOEDING'

Wil je graag bewust bezig zijn met je voeding, maar heb je geen idee waar je moet of wil beginnen? Deze online basiscursus helpt je op weg! En gedurende de Covid-19 periode hebben wij besloten de cursus gratis en zonder dat je ergens aan vast zit aan te bieden.

E-book Voeding & Mindset

Meld je aan voor GRYP UP-to-Date en ontvang tijdelijk gratis het ebook Voeding & Mindset.

GRYP UP-TO-DATE

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en blijf op de hoogte van de laatste ontwikkelingen binnen GRYP.