Let’s get down to business! Hoe kun je ervoor zorgen dat stress je progressie niet of minder in de weg staat. Er zijn zoals altijd meerdere wegen naar Rome, maar in dit geval is het belangrijk om aan 2 knoppen te draaien: de preventieve knop en het aanpakken van stress die al aanwezig is.

Always look on the bright side: hoe voorkom je stress?

Eerst even het preventieve verhaal: stress op zich is niet slecht. Teveel stress is een ander verhaal. Maar te weinig (positieve) stress zorgt er dan weer voor dat je een niet vooruit te branden luie donder wordt. Dat betekent dat er genoeg afwisseling zou moeten zijn tussen stress aan de ene kant en ontspanning (en zelfzorg) aan de andere kant.

Voor de actieve kant: stel realistische en haalbare doelen. Meer over die doelen kun je lezen in deze blog. Stel jezelf daarnaast regelmatig de vraag of jij je leven leidt of andersom. Is het tweede je antwoord? Doe er dan iets aan om de regie terug te pakken. Het kan je helpen om tijd te spenderen met een coach of mentor die je scherp houdt en tegelijkertijd helpt om de spreekwoordelijke rem bij tijd en wijlen aan te trekken.

Nu: over het algemeen zit het met het stress gedeelte in onze huidige maatschappij wel redelijk goed, maar ontbreekt het enigszins aan de kant van ontspanning. Daarom is het belangrijk om juist dit gedeelte extra aandacht te geven. Plan ruimte in je agenda voor activiteiten die je doen ontspannen: wandelen, in de natuur zijn, een massage, muziek luisteren, veel lachen en as you wish: yoga en/of seks. Don’t shoot the messenger. Het is nu eenmaal bewezen dat het helpt.

Wat betreft die bright side of life? Een bewezen methode is het opschrijven van 3 positieve dingen per dag. Het moet een beetje bij je passen uiteraard, maar de wetenschappelijke onderbouwing van deze methode belooft veel goeds. Waarom het zo helpt? Dat heeft te maken met je p/n-ratio. De ratio tussen positieve en negatieve ervaringen, gedachtes en gebeurtenissen in je leven. Door de positieve dingen bewust meer aandacht te geven, verbeter je deze ratio. Het gevolg daarvan? Je verbreedt je blik en ervaart als gevolg ook meer positiviteit, zowel vanuit jezelf als vanuit de verbinding met je omgeving. Als je dit interessant vindt, is het leuk om je te verdiepen in de broaden-and-built theory van Barbara Fredrickson.

En op het vlak van zelfzorg? 3 dingen: beweeg/sport, eet gezond en slaap! Ja het is standaard, maar serieus: vraag jezelf af wat je op gebied van deze 3 aspecten kan doen om beter voor jezelf te zorgen en je wapent jezelf tegelijkertijd beter tegen stress.

Hoe ga je van stress tot de max naar relaxte yogi

Ervaar je al stress? Dan is het makkelijker gezegd dan gedaan om die stress te  verminderen. Bij stress ontstaat al snel de neiging om de oorzaken buiten jezelf te leggen: het is druk op je werk, de kinderen zijn lastig en je huishouden staat op zijn kop. Het is echter juist belangrijk om zelf verantwoordelijkheid te nemen. Dit stappenplan kan je helpen om daar concreet mee aan de slag te gaan.

Stap 1: Sluit andere gezondheidsoorzaken uit. Als je stressgerelateerde klachten ervaart, kan het soms niet direct duidelijk zijn dat stress de oorzaak is. Vermoeidheid zou bij wijze van ook kunnen duiden op ijzertekort. Je kan bijvoorbeeld een test laten doen bij je huisarts op vitamine- en mineralen tekorten.

Stap 2: Hou een stresslogboek bij. Hou voor jezelf bij welke symptomen je op welk moment ervaart en welke oorzaken er kunnen zijn. Kijk ook naar stressoren die je misschien niet direct als oorzaak zou aanwijzen, zoals die constant bliepende telefoon, het wereldnieuws dat je bezighoudt, een te hoge trainingsintensiteit of frequentie, ongezonde voedingsgewoontes of het vergelijken van jezelf met anderen.

Stap 3: Als je je stressoren in kaart hebt, ga dan kijken welke stressoren je makkelijk kunt verminderen. Trap niet in de valkuil van ‘ik kan er niets aan doen’, maar ga actief op zoek naar de facetten die wel onder jouw invloed vallen, zoals het uitzetten van meldingen op je telefoon, het praten met mensen die je kunnen helpen, het verminderen van je blootstelling aan social media of nieuwsberichten of het tijdelijke verlagen van je trainingsintensiteit.

Stap 4: Voeg aspecten toe die je kunnen helpen om je stress te verminderen. Kijk daarvoor even terug naar de preventieve aanpak, maar stel jezelf vooral de vraag: wat helpt mij te ontspannen of waar krijg ik positieve energie van.

Stap 5: Last but zeker niet least (goed Engels-Nederlands ook): investeer, alweer ja, in voeding, slaap en beweging. Je hoeft zeker niet all-in te gaan en een gezondheidsgoeroe te worden in 10 milliseconden. Maar kijk vooral naar hoe je op deze gebieden misschien een kleine extra stap kan zetten om je belastbaarheid te vergroten, waardoor je de stress beter aankan.

Hulp vragen is niet stom!

Stress is en blijft een lastig issue. Zeker wanneer je de gedachte hebt dat je het zelf allemaal moet regelen. Het is echter juist in stressvolle omstandigheden zo dat uitbesteden en hulp vragen superbelangrijk is. Toch heerst er vaak een taboe op het onderwerp.

Daarom de wijze woorden: hulp vragen is niet zwak, maar sterk.

Die hulp kan op heel veel verschillende vlakken plaatsvinden. Het kan zijn dat je iemand inschakelt om je gal bij te kunnen spuwen, maar ook dat je mensen in je omgeving vraagt om dingen van je over te nemen. Je collega die een taak van je overneemt, je kinderen die meehelpen in het huishouden, je partner of beste vriendin die je een vriendelijke doch ‘dwingende’ reminder geeft om nu echt even te ontspannen. Heb je meer hulp nodig dan wat je directe omgeving je kan bieden? Schakel dan een professional in.

Nog maar eens een stel wijze woorden om deze blog af te sluiten: het is een illusie dat je het allemaal zelf moet kunnen of doen.

Heb je vragen over stressmanagement en stress in relatie tot jouw doelen? Stel ze gerust! We denken graag met je mee.