Deze blog helpt jou op weg om je doelen wel te realiseren. Maar… ben je op zoek naar iets wat je weinig tot geen moeite kost? Dan kun je beter stoppen met lezen. Welke methode je ook hanteert én welk doel je ook nastreeft, het vergt altijd inzet en tijd én het gaat zelden zonder slag of stoot. That’s life baby!

Het juiste doel stellen

Daar begint het al mee. Maar wat is nu het juiste doel en hoe stel je dat? De eerste voorwaarde is dat je je doel echt voelt. Het maakt diep van binnen iets in je los, een verlangen, een bepaalde strijdlust. Je ziet gewoon voor je waar jij staat op het moment dat je dat doel bereikt, hoe je je voelt en hoe het jou een stap verder brengt. Een goed doel maakt je wellicht een beetje bang. Je weet niet exact hoe je er moet komen, maar je weet dat je het tot in je tenen wil.

Read that again! En kijk dan kritisch naar je eigen doel. What is it you really want?

Een sixpack krijgen, 10 kg afvallen, je topfit voelen… Het zijn mooie doelen. Maar wat wil je er nou echt mee bereiken? Waarom die 10 kg of die sixpack? Wat levert het je op als je dat bereikt hebt? Hoe voel je je dan? Is het écht wat je wil? Door voor jezelf dieper in te gaan om het doel achter je doel, maak je veel meer los en ga je automatisch met een andere instelling aan dat doel werken. Tools die je hierbij kunnen helpen:

• Schrijf je doel op. Beschrijf het zoveel mogelijk in detail. Schrijf precies op wat jij voelt als jij je doel hebt bereikt.
• Visualeer je doel. Maak bijvoorbeeld een visionboard op pinterest, verzamel foto’s of spreuken die jouw doel in beeld brengen of besteed elke ochtend 5 minuten om in je hoofd dat beeld te vormen van het moment waarop jij je doel realiseert.
• Stel jezelf vragen over je doel. Stel vragen over je gevoel, over je gedrag, over het waarom achter je doel.

Vertaal je doelen naar vaardigheden

Veel doelen zijn te weinig concreet. Al zijn ze nog zo SMART, ze vertellen je niet wat je exact nodig hebt om je doelen te realiseren. Je weet wel waar je naartoe wilt, maar je hebt geen flauw idee hoe je moet beginnen. Het voelt alsof je helemaal onderaan de f*cking Mount Everest staat zonder enig materiaal om naar boven te klimmen.

“Ik wil over 4 maanden 5 ononderbroken strikt pull ups kunnen maken”.

Heel tijdsgebonden, erg meetbaar, redelijk specifiek, en – afhankelijk van je huidige fitheid – wellicht ook acceptabel en realistisch. Maar wat moet je daarvoor doen naast aan een rek hangen en proberen jezelf omhoog te hijsen?

Wanneer je doelen stelt, is het belangrijk om na te denken over de vaardigheden of skills die je nodig hebt om je doelen te bereiken. In bovenstaand voorbeeld kunnen dat bijvoorbeeld ondersteunende oefeningen zijn die je kan doen om bepaalde aspecten van een pull up te trainen. Wil je vet verliezen? Dan kunnen vaardigheden bijvoorbeeld zijn: betere keuzes maken in sociale aangelegenheden, meer regelmaat in je voedingspatroon aanbrengen of leren koken.

Zo krijg je gelijk inzichtelijk wat binnen je eigen mogelijkheden ligt en waar je misschien hulp bij nodig hebt. Stel nou je hebt letterlijk 2 linkerhanden in de keuken? Dan kan een kookcursusje of kookles van je kokkerellende (schoon)moeder misschien niet heel veel kwaad. En als je totaal geen verstand hebt van oefeningenselectie, wil je misschien de hulp van een trainer inroepen die je kan helpen met het maken van een trainingsschema.

Bepaal dus allereerst welke vaardigheden je nodig hebt en vervolgens bij welke vaardigheden je wellicht hulp nodig gaat hebben. Je hoeft het tenslotte niet allemaal alleen te doen.

3,2,1… ACTION

Het in kaart brengen van vaardigheden maakt je doel al een heel stuk concreter. De Mount Everest lijkt langzaam een minder onmogelijke klim. Maar de volgende stap is nog belangrijker: vertaal je in kaart gebrachte vaardigheden naar concrete acties. Leren koken bijvoorbeeld. Ga je kooklessen nemen? Een kookworkshop volgen? En waar en wanneer dan? Misschien wil je eerst nog even wat recensies lezen, voordat je in een aftands ogende keuken belandt en uiteindelijk nog steeds niet verder komt dan het bakken van een omelet.

Acties dus en het liefst zo concreet en klein mogelijk: van het zoeken en vergelijken van 3 kookworkshops, tot aan het benaderen van de trainer met de vraag welke oefeningen je moet doen om uiteindelijk je 5 pull ups te maken. Maak er een soort boodschappenlijst van voor jezelf. Kun je daarna beslissen met welke acties je als eerste gaat starten. Hint: alles tegelijk willen doen is waarschijnlijk niet de meest strategische zet. We know… Je bent enthousiast en gemotiveerd en het lijkt de beste benadering om maar gelijk de knop volledig om te zetten. Simpel vergelijk: is jongleren moeilijk met 2 ballen? Of wordt het steeds lastiger naarmate het 3,4,5 of 8 ballen worden die je hoog moet houden? Precies hetzelfde geldt voor je doelen bereiken. Wanneer je alles tegelijkertijd in gang zet, is de kans veel groter dat uiteindelijk alle ballen op de grond belanden dan wanneer je bewust keuzes maakt.

Stel jezelf 2 vragen:

• Hoe groot is het effect van deze actie op mijn doel? Zie ik wanneer ik deze actie tot uitvoering breng voor me hoe dit me verder richting het realiseren van mijn doel brengt?
• Hoe groot is de kans dat ik dit ga én blijf doen op een schaal van 1 tot 10.

Kies acties die én effectief zijn, én die jij jezelf nu en in de toekomst ziet doen.

Wat doe je vandaag om je doel te bereiken?

En dan nu de belangrijkste stap: beginnen! Je kent die metafoor van die sneeuwbal hè? Als die eenmaal aan het rollen is…

Terug naar je actielijst: met welke actie ga jij beginnen en wat kun je vandaag nog doen om daarmee aan de slag te gaan? Niet uitstellen, maar vandaag nog de eerste lijntjes uitzetten en vanaf hier elke dag een kleine investering doen in je doel. Daarmee kom je veel verder dan wachten totdat de ideale omstandigheden er zijn. Bel je (schoon)moeder om een afspraak te maken en samen te gaan koken, zoek 3 personal trainers waarmee je een afspraak inplant om te kijken wat hun mogelijkheden zijn. Je hoeft niet in 1 keer alles in gang te zetten, maar begin in ieder geval.

Weten en doen zijn 2 verschillende dingen

Nu heb je dat doel. Je weet wat ervoor nodig is. Je acties zijn uitgezet. Maar toch lukt het je niet om te starten. Of nog erger: je doet volstrekt het tegenovergestelde van wat er nodig is of valt daar elke keer weer in terug. What’s wrong with you? Is het de discipline waaraan het je ontbreekt? Heb je dan toch niet voldoende motivatie? Of is er iets anders mis?

De reden dat veel mensen niet duurzaam hun gedrag kunnen veranderen om doelen te realiseren en resultaten te behouden, is heel iets anders. Het gat tussen weten en doen, of weten en blijven doen, is voor een groot deel te verklaren door hoe je koppie werkt. Simpel gezegd: je gedrag (en dus je resultaten) wordt aangestuurd door je onderbewustzijn. In je onderbewustzijn zitten allerlei overtuigingen over jezelf die er misschien voor zorgen dat je niet overgaat tot de acties die nodig zijn voor je gewenste resultaat. Als dat het geval is, is het zaak om die overtuigingen aan te pakken. The body is the instrument of the mind luidt de een bekend gezegde. Met andere woorden: verandert er niets in je onderbewuste, dan blijf je keer op keer terugvallen in je oude gedrag dat erdoor aangestuurd wordt. Je weet wel… degene die altijd op dieet is.

Daarover meer in een volgende blog.

Iets met geduld, een schone zaak, vallen en opstaan

Nog een vriendelijke, doch dringende, reminder aan het einde van deze blog: je doelen bereiken is niet iets wat over 1 nachtje slapen gaat. Het kost tijd om jezelf de juiste vaardigheden aan te leren. Geduld is die typische schone zaak. Hou er rekening mee dat je écht wel een paar keer op je gat gaat. It’s part of the game.

Stel prioriteiten. Focus op concrete vaardigheden en acties. En breng je acties terug naar maandelijkse doelen, wekelijkse doelen en dagelijkse doelen.

Succes!