In dit blog leer je een methode die je wel helpt om je doelen te bereiken. Let wel: welke methode je ook hanteert, het vergt altijd inzet. En oefening baart…

You know the drill!

Nadenken over vaardigheden in plaats van doelen

Veel doelen zijn te onoverzichtelijk. Al zijn ze nog zo SMART, ze vertellen je niet wat je exact nodig hebt om je doelen te bereiken. “Ik wil over 4 maanden 5 ononderbroken strikt pull ups kunnen maken”. Heel tijdsgebonden, erg meetbaar, redelijk specifiek, en – afhankelijk van je huidige fitheid – wellicht ook acceptabel en realistisch. Maar wat moet je daarvoor doen naast aan een rek hangen en proberen jezelf omhoog te hijsen?

Wanneer je doelen stelt is het belangrijk om na te denken over de vaardigheden of skills die je nodig hebt om je doelen te bereiken. In bovenstaand voorbeeld kunnen dat bijvoorbeeld ondersteunende oefeningen zijn die je kan doen om bepaalde aspecten van een pull up te trainen. Wil je vet verliezen? Dan kunnen vaardigheden bijvoorbeeld zijn: betere keuzes maken in sociale aangelegenheden, meer regelmaat in je voedingspatroon aanbrengen of leren koken.

Zo krijg je gelijk inzichtelijk wat binnen je eigen mogelijkheden ligt en waar je misschien hulp bij nodig hebt. Want, als je letterlijk 2 linkerhanden in de keuken hebt, kan een kookcursusje of kookles van je kokkerellende (schoon)moeder misschien niet heel veel kwaad. En als je totaal geen verstand hebt van oefeningenselectie, wil je misschien de hulp van een trainer inroepen.

Bepaal dus allereerst welke vaardigheden je nodig hebt en vervolgens bij welke vaardigheden je wellicht wat hulp nodig gaat hebben. Je hoeft het tenslotte niet allemaal alleen te doen.

Weten en doen zijn 2 verschillende dingen

Cliché maar oh zo waar: hoe vaak betrap je jezelf erop dat je wéét wat er nodig is, maar dat het daadwerkelijk ondernemen van actie toch even andere koek is. Dat komt vaak door dezelfde redenen. Óf je doelen zijn te groot, waardoor beginnen voelt als het beklimmen van de Mount Everest. Óf je hebt geen flauw idee waar je het beste kan beginnen, waardoor je niet op gang komt.

Het in kaart brengen van vaardigheden helpt dan al iets, maar de volgende stap is nog belangrijker: vertaal je in kaart gebrachte vaardigheden naar concrete acties. Leren koken bijvoorbeeld. Ga je kooklessen nemen? Een kookworkshop volgen? En waar en wanneer dan? Misschien wil je eerst nog even wat recensies lezen, voordat je in een aftands ogende keuken belandt en uiteindelijk nog steeds niet verder komt dan het bakken van een omelet?

Acties dus en het liefst zo concreet en klein mogelijk: van het zoeken en vergelijken van 3 kookworkshops, tot aan het benaderen van de trainer met de vraag welke oefeningen je moet doen om uiteindelijk je 5 pull ups te maken.

Wat doe je vandaag om je doel te bereiken?

Om je doelen daadwerkelijk om te zetten naar actie, rest nog 1 belangrijke stap: prioriteiten stellen. Wanneer je nog vol in je motivatie en enthousiasme zit, wil je namelijk het liefst alles tegelijk: de trainer bellen, kookworkshopje boeken, aan de slag gaan met die sociale aangelegenheden waarin je keuzes moet gaan maken. Knallen maar!

Maar even een heel simpel vergelijk: is jongleren moeilijk met 2 ballen? Of wordt het steeds lastiger naarmate het 3,4,5 of 8 ballen worden die je hoog moet houden? Precies hetzelfde geldt voor je doelen bereiken. Wanneer je alles tegelijkertijd in gang zet, is de kans veel groter dat uiteindelijk alle ballen op de grond belanden dan wanneer je bewust keuzes maakt.

Wat daarbij kan helpen is één simpele vraag: wat heb je het meest nodige om je doelen te bereiken?

Een concreet voorbeeld: als het je einddoel is om vet te verliezen en de belangrijkste beperkende factor is dat je niet lekker kan koken waardoor je snel geneigd bent om thuisbezorgd.nl na te slaan op je opties; geef dan de prioriteit aan de vaardigheid om te leren koken.

Je hoofddoel is het vetverlies en deze maand focus je op je kookvaardigheden. Deze week begin je met het selecteren van een kookcursus of het maken van afspraken voor kooklessen met je (schoon)moeder. En je eerste actie vandaag is het zoeken van 3 kookcursussen of het belletje naar je (schoon)moeder.

Is je belangrijkste euvel het maken van goede keuzes bij sociale aangelegenheden (die ook nog eens wekelijks op je agenda staan?), begin dan met het trainen van die vaardigheid.

Iets met geduld, een schone zaak, vallen en opstaan

Nog een vriendelijke, doch dringende, reminder aan het einde van deze blog: je doelen bereiken is niet iets wat over 1 nachtje slapen gaat. Het kost tijd om jezelf de juiste vaardigheden aan te leren. Geduld is dus die typische schone zaak. Plus: hou er rekening mee dat je écht wel een paar keer op je gat gaat. It’s part of the game.

Stel prioriteiten. Focus op concrete vaardigheden en acties. En breng je acties terug naar maandelijkse doelen, wekelijkse doelen en dagelijkse doelen.

Succes!