Mindset is het Engelse woord voor overtuiging. Je mindset is een verzameling van overtuigingen die je hebt over je intelligentie, talenten en kwaliteiten. Vaak wordt het verschil gemaakt tussen een groeimindset en een statische mindset. Wanneer je gelooft dat je jezelf kunt blijven verbeteren en ontwikkelen heb je over het algemeen een groeimindset. Een statische mindset houdt in dat je gelooft dat je vaardigheden en talenten aangeboren zijn. You’re stuck with it. Voor zover het standaard verhaal.

De strategieën in deze blog zijn gebaseerd op praktijkervaring (duh!) en theoretische onderbouwing van onder andere James Clear, BJ. Fogg, John Berardi, Albert Ellis en Barbara Fredrickson. Zegt je misschien helemaal niets, maar dan weet je het in ieder geval.

Waarom mindset belangrijk is voor gezondheid, resultaat en progressie

Voor de G, de R en de P van GRYP inderdaad ;). Je mindset heeft invloed op de manier waarop je met je doelstellingen omgaat. Simpel gezegd helpt een groeimindset je om meer te focussen op het proces, in plaats van alleen maar op het eindresultaat.

Dat is vooral handig gezien het werken aan je doelstellingen met ups en downs gaat. Je ontkomt er niet aan dat je een paar keer flink op je bek gaat, weerstand ervaart en obstakels tegenkomt.  Hoe je daarmee omgaat, heeft invloed. Niet alleen op het uiteindelijke resultaat, maar ook op je flexibiliteit, veerkracht en persoonlijke groei along the way.

Ook dit wist je waarschijnlijk al lang. Maar voor de juiste context moet het even gezegd worden: een groeimindset is verrekte handig. Nu door naar de praktijk. Hoe creëer je die mindset?

Zet je eigen gedachten in context

Heb je wel eens gehoord van Rationeel Emotieve Therapie? Dat is waar deze strategie vandaan komt. Mindset vindt plaats tussen je oren; zo ook je gedachten. Maar als je niet oppast, zorgen die gedachten er wel voor dat je jezelf veel meer dan nodig in de weg staat bij het bereiken van je doelen

Een bekende quote van Lao Tzu

Als je gedachtes die je beperken in je progressie en het bereiken van je doelen kan vervangen door gedachtes die je daarmee helpen, dan heeft dat dus daadwerkelijk effect op je progressie en eindresultaat. De kunst is om bewust bezig te zijn met de gedachtes die jouw in de weg staan, om daar vervolgens alternatieve gedachten tegenover te zetten.

Concreet voorbeeld

“Ik heb het toch al verpest door mijn lunch te vergeten, nu kan ik net zo goed een pizza bestellen en de koektrommel leegeten”.

Of:

“Ik ben mijn lunch vergeten. Wat kan me helpen om de rest van de dag de draad weer op te pakken.

Het is maar 1 maaltijd op de 4 maaltijden. Dat betekent dat ik nog steeds 75% goed heb opgepakt.

Hoe kan ik er de volgende keer voor zorgen dat ik mijn lunch niet meer vergeet?”

Zeg jij het maar… waar heb je op lange termijn meer aan?

Een positieve spiraal creëren

“You change best by feeling good, not by feeling bad” – aldus BJ. Fogg. En als je er even over nadenkt, is dat waarheid als een bus. Als iets goed lukt, wordt je daar blij van. Als je eenmaal de flow met sporten te pakken hebt, blijf je veel makkelijker gaan omdat er toch ergens een goed gevoel door ontstaat

Dat is de logica achter strategie 2: creëer successen en vier ze. Successen zijn een soort bewijslast voor het feit dat je iets kan. Alleen worden kleine successen vaak snel overschaduwd wanneer je iets meemaakt dat op een negatieve manier indruk maakt of je bevestigt in het gevoel iets niet te kunnen.

Successen creëren is dan ook een kwestie van 2 dingen: niet teveel in 1 keer van jezelf vragen (zodat het makkelijker is om succes te boeken) en ervoor zorgen dat je kleine successen ook daadwerkelijk ziet en erkent.

Voor dat eerste: lees de blog “Van doel naar actie” voor concrete tips over het kleiner en concreter maken van je stappen. Voor deel 2: het kan je helpen om je successen in het begin (of gewoon altijd) dagelijks even te noteren voor jezelf. Volgens de Broaden-en-Build theorie van Barbara Fredrickson is de ideale verhouding tussen positieve en negatieve ervaringen 3:1. Vandaar ook het advies vanuit veel hoeken om 3 successen per dag te noteren. Maar voel je vrij om dit op je eigen manier te doen.

You can do this!

De derde strategie die je helpt om je mindset te sterken is het inzetten van je eigen sterke punten. Of je nou typetje statische mindset of groeimindset bent, er is 1 grote overeenkomst: je hebt bepaalde talenten of vaardigheden. De kunst is om die vaardigheden en sterke punten breder in te zetten dan je nu doet

Als je je sterke punten inzet, zorgt dat er sneller voor dat je in een staat van flow terecht komt: een staat waarin je vaardigheden precies genoeg zijn om de voor je liggende uitdaging aan te kunnen, terwijl je nog steeds de uitdaging voelt. Halleluja! Dit hoef je dus niet te onthouden, maar deze strategie bij voorkeur wel.

Simpel voorbeeld: als jij een ster bent in koken, dan kun je dat kooktalent dus ook inzetten om je kookkunsten uit te leven op gezondere ingrediënten. Ben je op je werk bijzonder goed in plannen, en bak je er niets van met het plannen van je sportmomenten? Ga dan eens na waarom het op je werk wel lukt, en probeer diezelfde methodes uit om je kont van de bank te krijgen en te gaan sporten.

De spreekwoordelijke schop onder je kont

Deze blog geeft je input… en dat kan je helpen om te starten, maar uiteindelijk zijn letters op papier bijzonder geduldig. Dus als jij niets doet, gaat er ook niet zoveel gebeuren hè.

Met andere woorden: de bal ligt nu bij jou. Ga strategieën testen, pas ze aan naar aanleiding van je eigen ervaringen en blijf testen tot je merkt dat het effect heeft. That’s just how it works. Heb je iets meer dan een spreekwoordelijke schop nodig? Dan mag je altijd contact opnemen voor de mogelijkheden tot coaching om met jouw mindset aan de slag te gaan.