Het gebruik van digitale hulpmiddelen om je doelen te realiseren: Go of no go?
“Hey Siri, wat is gezond eten?” Antwoorden variëren van “maak het voedsel dat je eet kleurrijk” tot “het helpt als je let op wat je eet, anders weet je niet wat je in je mond stopt”. Oké Siri, duidelijk antwoord maar echt veel zoden zal het niet aan de dijk zetten. Nu is Siri misschien niet de beste voedingscoach, maar hoe zit het met activity trackers en voedingsapps? Kortom, zijn digitale hulpmiddelen ondersteunend voor je doelen? Ps: geen idee wie Siri is? Vraag het even aan een Iphone gebruiker in je omgeving.
Cutten & Bulken – Effectief vet verliezen en spiermassa opbouwen
Voor de gemiddelde bodybuilder zijn cutten en bulken gangbare termen. De niet bodybuildende doelgroep krabt wellicht even goed achter de oren bij het horen ervan. In niet-vakjargon gaat het hier simpelweg over vet verliezen (cutten) en spiermassa opbouwen (bulken). Sla je de letterlijke betekenis van de woorden erop na dan is het ook vrij logisch: to cut betekent ‘snijden’ en to bulk kun je vertalen naar ‘stapelen’.
Vet belangrijk! Waarom vetten net zo essentieel zijn voor je doel als eiwitten!
Low fat is uit! Terwijl vetten zonder pardon uit menig (caloriebeperkt) dieet worden geschrapt en de schappen vol staan met 0% vet opties, is vet schrappen voor de meeste mensen geen goed idee. Een gezonde dosis vet in je voedingspatroon is, in tegenstelling, nodig en voordelig voor je zowel je fysieke gezondheid als sportieve prestaties. Vetten dragen bij aan verschillende fysiologische processen, helpen je lichaam bij het opnemen van essentiële voedingsstoffen én zijn onmisbaar voor bijvoorbeeld spieropbouw en herstel van training. Vet belangrijk dus!
“Ik heb gelezen dat”… Waarom je niet alles aan moet nemen wat je leest
“In een artikel van de Men’s Health (en bedenk hier gerust elk ander tijdschrift of je favoriete social media kanaal) heb ik gelezen dat…” Hierop volgt dan één of andere bewering omtrent voeding, supplementen, de meest effectieve manier om doel X te bereiken etc. Waar je ook kijkt, vindt je tegenwoordig zogenaamd onderbouwde informatie over wat je zou moeten doen als het om je leefstijl en doelen gaat. Verwarring alom. Wat moet je nu geloven (en why the f*** werkt dat perfecte schema van www.trekjeschemavanhetinternet.nl voor jou niet)?
Let’s get practical! Hoe krijg je voldoende eiwitten binnen voor jouw doelstelling?
Voldoende eiwitten binnenkrijgen kan een uitdaging zijn wanneer je als sporter een verhoogde eiwitbehoefte hebt, maar niet goed weet waar je die eiwitten vandaan haalt. De uitdaging wordt nog groter wanneer je bepaalde eiwitbronnen, zoals vlees of zuivel uit je voeding schrapt. Met deze praktische guide krijg je handige tips voor verschillende scenario’s en een lijst met eiwitbronnen om uit te kiezen
Slapen als een topsporter part 2 – Verbeter je slaap (en prestaties) met deze tips
Na het lezen van deel 1 kun je eigenlijk maar 1 conclusie trekken: deze blog is gonna safe your ass. Zonder grappen nu! Het investeren in je slaap is een waardevolle, al dan niet noodzakelijke, investering in je gezondheid, sportieve prestaties en algehele welzijn. Zelfs als je het idee hebt weg te komen met 6 uurtjes per nacht, is dat namelijk hoogstwaarschijnlijk niet hoe je lichaam erover denkt. Geloof je het niet? Er is maar 1 manier om uit te vinden of je het bij het rechte eind hebt.
Slapen als een topsporter part 1 – De impact van slaaptekort op gezondheid, sportieve prestaties en lichaamssamenstelling
Terwijl vaak gezocht wordt naar hét beste dieet en hét meest effectieve trainingsprogramma, wordt het effect van slaap veelal onderschat. Niet je slimste zet als je resultaat wil zien op gebied van prestaties, lichaamssamenstelling of je algehele gezondheid. Een slaaptekort of slechte slaapkwaliteit staat je doelstelling altijd in de weg, zelfs als je denkt dat je goed tegen die korte nachtjes opgewassen bent. Vraag het elke topsporter: slaap is essentieel.
Blessures! Wat nu?! Voedingstips die blessurepreventie en herstel in de hand kunnen werken
Bijna elke sporter krijgt er op een bepaald moment mee te maken: blessures. Het begint vaak als een pijntje hier of daar waar je niet direct acht op slaat. “Het zal wel niets zijn toch?!” Stug doortrainen met een pijntje kan echter op termijn leiden tot het ontstaan van blessures waar je echt niet op zit te wachten. Daarom is het essentieel om te luisteren naar je lichaam en waar nodig je belasting aan te passen. Desondanks kan een blessure altijd ontstaan.
Intuïtief eten of calorieën tellen: is het één beter dan het ander?
Intuïtief eten, ook bekend als dé revolutionaire anti-dieet methode, staat de laatste jaren steeds meer in de schijnwerpers. Het is een kritisch tegengeluid tegen de 1001 diëten die in de afgelopen jaren zijn ontwikkeld en de focus op het ‘slanke ideaalbeeld’. Volgens de methode is elke dieetpoging die je doet een stap verder weg van de capaciteit van je lichaam om honger en verzadiging op een goede manier te reguleren. Dus… per direct stoppen met het tellen van calorieën en macro’s?! Of loopt het zo’n vaart niet?
5 essentiële food skills voor lange termijn succes
Wat zijn de belangrijkste skills die jouw helpen om op lange termijn je resultaten te boeken en behouden? Spoiler alert: vaak ligt de grootste uitdaging niet zozeer bij het maken van de juiste voedingskeuzes. Sure, ook dat is belangrijk en het is zeker een kluif om door de bomen het bos te blijven zien in voedingsland. Maar vaak zijn voedingskeuzes niet de missing link wanneer je na een succesvolle periode de teugels toch iets meer laat vieren dan de bedoeling was. Je weet ten slotte best dat die broccoli meer voedingsstoffen levert dan een brosse koek, toch?
