Waarom gewicht stagneert (en de één makkelijker afvalt of aankomt dan de ander)

Help! Hoe kan dat nou?! Je gewicht stagneert terwijl je toch echt niet teveel (of te weinig) eet in jouw ogen! Bij de één lijken de kilo’s er in vliegende vaart af te gaan of juist aan te komen, terwijl de ander worstelt met zijn gewicht als Hulk Hogan tijdens één van zijn betere wedstrijden. Frustratie ten top! Want als je investeert in je doelen, wil je uiteindelijk ook resultaat. Wie niet?!

Alexander Hanebeck – Docent CIOS

Door niet om de hete brei heen te draaien, gericht vragen te stellen en me te confronteren bleek al
snel dat mijn probleem niet bij een stukje voeding lag, maar dieper. De coaching die ik nu krijg is
op z’n zachts uitgedrukt confronterend, maar het helpt mij enorm om als
persoon te groeien.

De alles-of-niets instelling: hoe kom je ervan af?

Volop gemotiveerd start je (weer) met het werken aan je doelen. Je koelkast is gevuld met gezond spul en alle ongezonde troep is óf op óf ligt in je kliko. Je workouts voor de komende weken staan vooruit gepland in je agenda en jij staat volledig op scherp. The game is on! Tot nu toe kwam er steeds zo’n moment waarop je ‘je gezonde gemotiveerde ik’ weer overboord gooide, maar nu gaat dat echt niet gebeuren! Of toch?

Jij hebt dat toch niet nodig?! – een handleiding voor goedbedoelde (maar irritante) opmerkingen

Het zal wellicht goed bedoeld zijn. Jij wil graag wat strakker worden of meer uit jezelf halen en de eerste en beste tegen wie je dat zegt, antwoord met ‘dat heb jij toch niet nodig’. Zucht! De twijfel slaat toe. Misschien ben je veel te kritisch naar jezelf en is het inderdaad allemaal niet zo nodig als je dacht? Deze en andere opmerkingen kunnen je ofwel compleet van het padje brengen of je meest recalcitrant ik-vorm naar boven halen. Met deze handleiding geef je je mentale immuunsysteem een boost. You’re welcome!

Van hormonen tot zware botten: Stop met het zoeken van een zondebok!

Let’s get the elephant out of the room. Een hormonale disbalans is hoogstwaarschijnlijk niet de (enige) reden voor je struggles met afvallen. Het verschil in botgewicht is niet enorm tussen mensen en zware botten zijn dus niet de reden voor een te hoog BMI. Je metabolisme is niet kapot en je lichaam is ook geen spaarpot voor kilocalorieën. Dat is in een notendop de samenvatting van het woord zondebok op voedingsgebied. Case closed! Maar niet heus.

Eat healthy on a budget – 11 tips om je gezonde boodschappen betaalbaar te houden

In het Engels noemen ze het ‘bang for your buck’. De Nederlandse versie is ‘waar voor je geld’. Wanneer je jouw winkelwagen in de supermarkt vol laadt met gezonde, verse producten, krijg je een fikse rekening gepresenteerd ten opzichte van de winkelwagens vol met diepvriespizza’s en flessen cola. Het is een kromme maar realistische weergave van de huidige consumptiemaatschappij. Om de uitspraak ‘waar voor je geld’ letterlijk te vertalen: hoe krijg jij meer voedingswaren voor je geld en maak je de gezonde boodschappen goedkoper?

Waarom sommige producten leiden tot bodemdrang (en 6 tips om de verleiding te weerstaan)

Welk product kun jij onmogelijk weerstaan? Is het chocolade of zwicht je juist voor een hartige hap? Van suikerverslaving tot overeten aan chips, pizza en ander junkfood: de huidige voedingsmaatschappij maakt het ons niet gemakkelijk. In plaats van al die gezondheidslabels kunnen sommige producten beter van een ander stickertje worden voorzien: ‘Eten op eigen risico’. Open de zak met enige voorzichtigheid, want voordat je het weet, heb je de bodem bereikt.

Je bereikt meer als je geniet van het proces

Waarom is streng en gedisciplineerd een vreselijk saai voedingspatroon en trainingsprogramma volgen zelden op lange termijn succesvol? Simpel: omdat je er uiteindelijk zo’n gruwelijke hekel aan krijgt dat je linea recta de andere kant verkiest. Op korte termijn kun je jezelf prima restricties opleggen en consequent je uitblijvende enthousiasme door discipline vervangen. Op lange termijn? Weinig kans op succes.

Hoe je succesvol je prestatie en fitheid verbetert: variatie vs. standaardisatie

Wil je iets veranderen aan je prestatie, fitheid of misschien wel zelfvertrouwen? Dan zal dat automatisch ertoe leiden dat je in meer of mindere mate je lifestyle gaat aanpassen. Wanneer je op dit moment namelijk niet de gewenste resultaten bereikt, betekent het dat er hoogstwaarschijnlijk iets niet helemaal schort. En zo simpel is het dan ook wel weer: nothing changes if nothing changes. Als je niets wil veranderen, verwacht dan ook geen andere resultaten.

7 Veelgemaakte fouten in de zoektocht naar het juiste voedingspatroon

Welk voedingspatroon is het beste voor mijn doelstelling? Dat is de vraag die veel mensen zich stellen. En dan begint de rollercoaster. Koemelk of geen koemelk? Brood of geen brood? Light of geen light? Supplementen gebruiken of niet? Vervolgens sta je regelrecht met je handen in het haar. Want: verschillende bronnen spreken elkaar tegen, de verschillende benaderingen op gebied van voeding lijken meer verschillend dan overeenkomstig en wanneer je echt op de “wat is slecht voor me-tour’ gaat, blijkt dat zo ongeveer alles uit een reguliere supermarkt “slecht” is voor je lichaam.