Slapen als een topsporter part 2 – Verbeter je slaap (en prestaties) met deze tips
Na het lezen van deel 1 kun je eigenlijk maar 1 conclusie trekken: deze blog is gonna safe your ass. Zonder grappen nu! Het investeren in je slaap is een waardevolle, al dan niet noodzakelijke, investering in je gezondheid, sportieve prestaties en algehele welzijn. Zelfs als je het idee hebt weg te komen met 6 uurtjes per nacht, is dat namelijk hoogstwaarschijnlijk niet hoe je lichaam erover denkt. Geloof je het niet? Er is maar 1 manier om uit te vinden of je het bij het rechte eind hebt.
Slapen als een topsporter part 1 – De impact van slaaptekort op gezondheid, sportieve prestaties en lichaamssamenstelling
Terwijl vaak gezocht wordt naar hét beste dieet en hét meest effectieve trainingsprogramma, wordt het effect van slaap veelal onderschat. Niet je slimste zet als je resultaat wil zien op gebied van prestaties, lichaamssamenstelling of je algehele gezondheid. Een slaaptekort of slechte slaapkwaliteit staat je doelstelling altijd in de weg, zelfs als je denkt dat je goed tegen die korte nachtjes opgewassen bent. Vraag het elke topsporter: slaap is essentieel.
Blessures! Wat nu?! Voedingstips die blessurepreventie en herstel in de hand kunnen werken
Bijna elke sporter krijgt er op een bepaald moment mee te maken: blessures. Het begint vaak als een pijntje hier of daar waar je niet direct acht op slaat. “Het zal wel niets zijn toch?!” Stug doortrainen met een pijntje kan echter op termijn leiden tot het ontstaan van blessures waar je echt niet op zit te wachten. Daarom is het essentieel om te luisteren naar je lichaam en waar nodig je belasting aan te passen. Desondanks kan een blessure altijd ontstaan.
Intuïtief eten of calorieën tellen: is het één beter dan het ander?
Intuïtief eten, ook bekend als dé revolutionaire anti-dieet methode, staat de laatste jaren steeds meer in de schijnwerpers. Het is een kritisch tegengeluid tegen de 1001 diëten die in de afgelopen jaren zijn ontwikkeld en de focus op het ‘slanke ideaalbeeld’. Volgens de methode is elke dieetpoging die je doet een stap verder weg van de capaciteit van je lichaam om honger en verzadiging op een goede manier te reguleren. Dus… per direct stoppen met het tellen van calorieën en macro’s?! Of loopt het zo’n vaart niet?
5 essentiële food skills voor lange termijn succes
Wat zijn de belangrijkste skills die jouw helpen om op lange termijn je resultaten te boeken en behouden? Spoiler alert: vaak ligt de grootste uitdaging niet zozeer bij het maken van de juiste voedingskeuzes. Sure, ook dat is belangrijk en het is zeker een kluif om door de bomen het bos te blijven zien in voedingsland. Maar vaak zijn voedingskeuzes niet de missing link wanneer je na een succesvolle periode de teugels toch iets meer laat vieren dan de bedoeling was. Je weet ten slotte best dat die broccoli meer voedingsstoffen levert dan een brosse koek, toch?
5 mogelijke oorzaken van slecht herstel waar je niet direct aan denkt (en tips voor beter herstel)
Heb je regelmatig langer dan 2-3 dagen heftige spierpijn? Blijf je overmatig vermoeid na een training? Heb je vaak last van zware ledematen? Stagneert je progressie? Grote kans dat je herstel te wensen overlaat. Als sporter is het belangrijk om dit soort signalen van je lichaam te (h)erkennen. Wanneer je slecht herstelt, staat dat namelijk in de weg van je prestaties en trainingsgezondheid. “You can’t outtrain your ability to recover”.
Hoe een streefgewicht je doel in de weg staat (en betere alternatieven)
“Als ik […] kg weeg, dan heb ik mijn doel bereikt” of “ik moet nog […] kg kwijt want dan…. De focus ligt al snel op gewicht wanneer er gepraat wordt over het realiseren van fysieke doelen. Er bestaat een maatstaaf voor het ‘ideale gezonde gewicht’ (BMI), een normaal tempo van afvallen of aankomen per week en gewicht wordt gekoppeld aan een gevoel van zelfverzekerdheid en zelfs geluk. Maar juist dat streven naar een bepaald gewicht, kan je daadwerkelijke doelen in de weg staan.
Wat als het lukt?! Zo buig je angst om naar motivatie
Een nieuwe poging om aan je lichaam te werken, nieuwe doelen die je na wil streven binnen je sport, een nieuw PR neerzetten of nieuwe methodes die je wil proberen om je doelen te realiseren… Je wil wel, maar wat als het niet lukt? Als die gedachte wel eens door je hoofd vliegt, ben je daarin absoluut geen uitzondering op de regel. Bijna iedereen ervaart wel eens zo’n moment van twijfel of angst. Het wordt lastiger wanneer die angst leidt tot vermijden en demotivatie waardoor je doelen niet realiseert of onbewust saboteert.
8 voedingsadviezen die zonder context geen zoden aan de dijk zetten
Huh? Dat is nou net wat je niet wil horen. Wat heb je aan voedingsadviezen waar je niet verder mee komt? Niks, nakkes, nada! En dat is precies het waarom van deze blog. Heel veel van dat soort voedingsadviezen circuleren namelijk nog steeds als een stelletje vervelende muggen boven je hoofd. Waarom? Don’t ask! Maar na het lezen van deze blog weet jij in ieder geval van deze 8 adviezen compleet nutteloos zijn zonder enige vorm van context.
Waarom je gewicht stagneert (en de één makkelijker afvalt of aankomt dan de ander)
Terwijl sommige mensen zonder enige moeite gewicht lijken te verliezen of juist gemakkelijk aankomen wanneer ze dat willen, worstelen anderen daar ontzettend mee. De harde waarheid is dat er individuele verschillen zijn, waardoor dit niet alleen zo lijkt, maar soms ook daadwerkelijk het geval is. De vakterm die in deze context vaak gebruikt wordt, is adaptieve thermogenese. Simpel gezegd: de aanpassing van ons lichaam aan een calorietekort of overschot. Bij de één gebeurt dat sneller dan bij de ander. Dat betekent echter niet dat er geen oplossingen voor handen zijn en al helemaal niet dat je hopeloos verloren bent wanneer je in team worstelen zit. Read on!