Let’s get practical! Hoe krijg je voldoende eiwitten binnen voor jouw doelstelling?

Voldoende eiwitten binnenkrijgen kan een uitdaging zijn wanneer je als sporter een verhoogde eiwitbehoefte hebt, maar niet goed weet waar je die eiwitten vandaan haalt. De uitdaging wordt nog groter wanneer je bepaalde eiwitbronnen, zoals vlees of zuivel uit je voeding schrapt. Met deze praktische guide krijg je handige tips voor verschillende scenario’s en een lijst met eiwitbronnen om uit te kiezen

Slapen als een topsporter! #2 – Verbeter je slaap (en prestaties) met deze tips

Na het lezen van deel 1 kun je eigenlijk maar 1 conclusie trekken: deze blog is gonna safe your ass. Zonder grappen nu! Het investeren in je slaap is een waardevolle, al dan niet noodzakelijke, investering in je gezondheid, sportieve prestaties en algehele welzijn. Zelfs als je het idee hebt weg te komen met 6 uurtjes per nacht, is dat namelijk hoogstwaarschijnlijk niet hoe je lichaam erover denkt. Geloof je het niet? Er is maar 1 manier om uit te vinden of je het bij het rechte eind hebt.

Slapen als een topsporter! #1 – de impact van  slaaptekort op gezondheid en sportieve prestaties

Terwijl je een complete studie maakt van het zoeken naar het beste dieet en het meest effectieve trainingsregime, zou je je tijd beter kunnen besteden aan een goede nachtrust. Vraag het elke topsporter: slaap is essentieel. Of je nu op zoek bent naar de beste methode om af te vallen, meer energie te krijgen, je prestaties te optimaliseren of spiermassa op te bouwen. Het antwoord is altijd: ‘slaap lekker’.

Blessures! Wat nu?! Voedingstips die blessurepreventie en herstel in de hand kunnen werken

Bijna elke sporter krijgt er op een bepaald moment mee te maken: blessures. Het begint vaak als een pijntje hier of daar waar je niet direct acht op slaat. “Het zal wel niets zijn toch?!” Stug doortrainen met een pijntje kan echter op termijn leiden tot het ontstaan van blessures waar je echt niet op zit te wachten. Daarom is het essentieel om te luisteren naar je lichaam en waar nodig je belasting aan te passen. Desondanks kan een blessure altijd ontstaan.

Intuïtief eten of calorieën tellen: is het één beter dan het ander?

Intuïtief eten, ook bekend als dé revolutionaire anti-dieet methode, staat de laatste jaren steeds meer in de schijnwerpers. Het is een kritisch tegengeluid tegen de 1001 diëten die in de afgelopen jaren zijn ontwikkeld en de focus op het ‘slanke ideaalbeeld’. Volgens de methode is elke dieetpoging die je doet een stap verder weg van de capaciteit van je lichaam om honger en verzadiging op een goede manier te reguleren. Dus… per direct stoppen met het tellen van calorieën en macro’s?! Of loopt het zo’n vaart niet?

5 essentiële food skills voor lange termijn succes

Wat zijn de belangrijkste skills die jouw helpen om op lange termijn je resultaten te boeken en behouden? Spoiler alert: vaak ligt de grootste uitdaging niet zozeer bij het maken van de juiste voedingskeuzes. Sure, ook dat is belangrijk en het is zeker een kluif om door de bomen het bos te blijven zien in voedingsland. Maar vaak zijn voedingskeuzes niet de missing link wanneer je na een succesvolle periode de teugels toch iets meer laat vieren dan de bedoeling was. Je weet ten slotte best dat die broccoli meer voedingsstoffen levert dan een brosse koek, toch?

5 mogelijke oorzaken van slecht herstel waar je niet direct bij stilstaat (en tips voor beter herstel)

Heb je regelmatig langer dan 2-3 dagen heftige spierpijn? Blijf je overmatig vermoeid na een training? Heb je vaak last van zware ledematen? Stagneert je progressie? Grote kans dat je herstel te wensen overlaat. Als sporter is het belangrijk om dit soort signalen van je lichaam te (h)erkennen. Wanneer je slecht herstelt, staat dat namelijk in de weg van je prestaties en trainingsgezondheid. “You can’t outtrain your ability to recover”.

Hoe een streefgewicht je doel in de weg staat (en betere alternatieven)

“Als ik […] kg weeg, dan heb ik mijn doel bereikt” of “ik moet nog […] kg kwijt want dan…. De focus ligt al snel op gewicht wanneer er gepraat wordt over het realiseren van fysieke doelen. Er bestaat een maatstaaf voor het ‘ideale gezonde gewicht’ (BMI), een normaal tempo van afvallen of aankomen per week en gewicht wordt gekoppeld aan een gevoel van zelfverzekerdheid en zelfs geluk. Maar juist dat streven naar een bepaald gewicht, kan je daadwerkelijke doelen in de weg staan.

Wat als het lukt?! Zo buig je angst om naar motivatie

Een nieuwe poging om aan je lichaam te werken, nieuwe doelen die je na wil streven binnen je sport, een nieuw PR neerzetten of nieuwe methodes die je wil proberen om je doelen te realiseren… Je wil wel, maar wat als het niet lukt? Als die gedachte wel eens door je hoofd vliegt, ben je daarin absoluut geen uitzondering op de regel. Bijna iedereen ervaart wel eens zo’n moment van twijfel of angst. Het wordt lastiger wanneer die angst leidt tot vermijden en demotivatie waardoor je doelen niet realiseert of onbewust saboteert.

8 voedingsadviezen die zonder context geen zoden aan de dijk zetten

Huh? Dat is nou net wat je niet wil horen. Wat heb je aan voedingsadviezen waar je niet verder mee komt? Niks, nakkes, nada! En dat is precies het waarom van deze blog. Heel veel van dat soort voedingsadviezen circuleren namelijk nog steeds als een stelletje vervelende muggen boven je hoofd. Waarom? Don’t ask! Maar na het lezen van deze blog weet jij in ieder geval van deze 8 adviezen compleet nutteloos zijn zonder enige vorm van context.