In deze blog krijg je 8 bruikbare tips om zelfs in de meest volle agenda een plekje te vinden voor het werken aan je gezondheids- en prestatiedoelen. Maar om met de deur in huis te vallen: prioriteit blijft een ding. Als het niet belangrijk genoeg is voor je om voeding en training een plekje in je agenda te gunnen, dan kun je beter stoppen met lezen. Sorry (not sorry) als daarmee je verwachting in duigen valt.

Tip 1: Breng in kaart waarom voeding en training belangrijk zijn

De eerste tip is dan ook heel simpel: breng voor jezelf in kaart waarom training en voeding voor jou belangrijk zijn. En nee… niet blijven hangen in de oppervlakkigheid van “ik wil gewoon fit zijn”. Dig deeper baby! Blijf jezelf die waarom-vraag een aantal keren stellen totdat je daadwerkelijk bij de kern uitkomt. En als je jezelf die vraag niet kan stellen, laat iemand anders het dan doen.

Tip 2: Hou bij waar je tijd aan besteedt (en ditch wat onnodig is)

Je zou dit als een vervolgtip kunnen zien, maar het is sowieso waardevol om te doen. Weet jij hoeveel uren in je dag verloren gaan aan dingen die het eigenlijk niet waard zijn? Het zou je best eens flink kunnen confronteren wanneer je dat daadwerkelijk in kaart brengt. Denk aan de minuten die je elke keer extra op je telefoon besteedt als je ‘even je berichten checkt’ om vervolgens ook maar je hele tijdlijn 2x door te nemen. Stel je voor je mist de laatste nieuwtjes! FOMO big time! Wellicht kom je erachter dat je gemakkelijk elke dag een uur of meer tijd over hebt, wanneer je die totaal nutteloze bezigheden dumpt.

Tip 3: Cluster je taken beter

Wist je dat ook heel veel tijd verloren gaat aan het niet goed clusteren van je taken? Denk even aan je mail bijvoorbeeld. Betrap je jezelf er wel eens op dat je je mail opent en denkt “ik beantwoord deze straks wel even”. Dat betekent dus dat je 2x je mail moet openen, en wellicht nog even moet herlezen, voordat je toekomt aan het beantwoorden ervan. Doe dat nou gewoon in 1 keer joh! Saves time! Dat geldt trouwens ook voor dingen zoals je het klaarmaken van maaltijden. Als je toch groente aan het snijden bent, kun je net zo goed even wat extra snijden voor bij je lunch de dag erna.

Tip 4: Doe aan agendamanagement

Je weet wel… zo’n ouderwets papieren ding of die moderne google variant van te voren waarin je je afspraken plant. Dat ding kun je dus ook managen en dat kan helpen in het plannen van momenten waarop je traint of met je voeding bezig bent. Kijk bijvoorbeeld (wanneer je dat nog niet doet) eens echt de week vooruit. Wat heb je allemaal gepland. Welke tijd besteed je aan dingen die voor jou belangrijk zijn (voeding, training, maar bijvoorbeeld ook sociale momenten). En hoeveel ruimte heb je om op adhoc vragen in te gaan als die zich voordoen?

Tip 5: Maak duidelijke afspraken met jezelf

Als je dan toch bezig bent met je agenda, plan dat gelijk ook even die momenten met jezelf in. Als in: plan alvast je sportmomenten vooruit (eventueel zelfs in de boekingsapp van je sportschool) en reserveer tijd in je agenda om even wat gezonde maaltijden te maken of überhaupt te eten. Want ja, wie neemt er tegenwoordig nog echt even rustig de tijd om te gaan zitten voor de lunch. Lunchen in de auto tussen de bedrijven door is meer van deze tijd.

Tip 6: Maak het makkelijker voor jezelf

Wanneer je afspraken met jezelf maakt, moet je je daar natuurlijk ook nog aan houden. En dan kan het wel helpen om het voor jezelf makkelijker te maken om dat te doen. Een methode die kan helpen is het koppelen van gewoontes aan je dagelijkse routine. Denk bijvoorbeeld eens na over waar in jouw routine een sportmoment het beste zou passen. Is dat voor je werk? Erna? Of misschien direct als je uit je werk komt? Past het bij jou om voor een week een mealprep in orde te maken, of ben je meer van het voorbereiden in de avond terwijl je toch al bezig bent voor het avondeten?

Vragen die je jezelf kan stellen is:

• Hoeveel tijd wil ik investeren in voeding en sport?
• Is dat haalbaar binnen je huidige leven of moet je daarvoor aanpassingen maken?
• Aan welk moment van de dag of aan welke activiteit kun je het koppelen dat je traint of met voeding bezig bent (oftewel: wat gaat je trigger zijn om daadwerkelijk te gaan).

Tip 7: Vind een accountabilitypartner

Een accountability partner is eigenlijk gewoon een chique woord voor iemand die jou de nodige schop onder je kont geeft als het nodig is. Dat kan een coach zijn, je trainer, of je sportbuddy. Maar let wel: een sportbuddy die zegt “zullen we wijn drinken in plaats van sporten” is natuurlijk niet bijzonder functioneel. Het is wel de bedoeling dat jouw accountability partner niet juist degene wordt die je ervan weerhoudt om te trainen of met je voeding bezig te zijn. Ja, je mag ook leuke dingen samen doen, maar dat zou niet de standaard moeten zijn.

Tip 8: Blijf reëel naar jezelf toe

Last but not least en ff op zijn Engels: don’t beat yourself up wanneer je er even niet in slaagt om je aan je planning te houden. Het levert je niks op om boos op jezelf te zijn, maar wel om te bekijken waardoor het niet lukte. Had je het anders kunnen plannen of was het gewoon echt even out of your own hands. Het is goed om eigen verantwoordelijkheid te nemen, maar ook goed om gewoon lekker reëel te blijven en niet al te hard te zijn naar jezelf. Nergens voor nodig.