Schrijf je in voor de online basiscursus of download gratis ons nieuwe e-book ‘voeding & mindset’

Mindset & Gedrag

Omgaan met sociale druk deel 2: 3 strategieën om beter met sociale druk om te gaan

Omgaan met sociale druk is een essentiële vaardigheid om je doelen te realiseren. En dat kost tijd en oefening. Net zoals leren deadliften, het langzaam verhogen van je hardloop afstanden of het leren koken met kruiden, wordt je er beter in naarmate je meer en meer oefent. Waar in het begin ‘nee’ zeggen ongemakkelijk is of zelfs een tikkeltje ongepast voelt, wordt het uiteindelijk net zo gemakkelijk als het poetsen van je tanden voordat je ’s ochtends de deur uit gaat.

In deel 1 leerde je waar sociale druk vandaan komt, dat je uiteindelijk aan niemand behalve jezelf verantwoording schuldig bent en dat humor een vreselijk goede tactiek kan zijn. In dit tweede deel leer je 3 strategieën om sociale druk de kop in te drukken. Leuke woordspeling, now lets get started!

 

De ijsberg, maar dan anders

Het ijsbergmodel wordt vaak gebruikt in motivatieliteratuur, maar ook om weer te geven dat je alleen het topje van de ijsberg ziet bij succesvolle sporters of bijvoorbeeld zakenmensen. In deze blog vertalen we de ijsberg naar ‘lagen’ van sociale druk.

Sociale steun is de laag die zich boven water bevindt en jou als het ware ‘boven water trekt’ als het gaat om werken aan je doelen. Onder water bevinden zich de lagen die het je moeilijk kunnen maken om je doelen te realiseren. De bovenste van die lagen bestaat uit je normative beliefs; jouw verwachting van sociale druk die er misschien niet eens is. De volgende laag van sociale druk komt uit je macro-omgeving. Mensen die verder van je af staan, zoals druk vanuit je online omgeving. De onderste laag is je micro-omgeving. Mensen die dichtbij je staan, wiens mening je waardeert. Deze vorm van sociale druk is vaak het lastigst te vermijden of verminderen en maakt de meeste indruk.

De 3 strategieën in deze blog zijn gericht op de NIVEA laag en de druk vanuit je micro-omgeving, maar ook voor je online omgeving vind je aan het eind nog een aantal nuttige tips.

 

Niet invullen voor een ander

Oftewel: NIVEA. Zoals je in deel 1 hebt gezien, is sociale druk niet altijd reëel. Soms komt het voort uit je eigen gedachten over wat de omgeving denkt en vindt. De eerste strategie die je jezelf eigen wil maken wanneer je sociale druk wil verminderen is daarom: niet invullen voor een ander.

Een paar concrete voorbeelden:

  • Mensen vinden het raar als ik geen wijntje mee drink. Dat doe ik namelijk altijd…
  • Wanneer ik eet bij vrienden wil ik niet lastig zijn en eet ik wat de pot schaft.
  • Ze hebben dit speciaal voor mij in huis gehaald. Dan is het onbeleefd om nee te zeggen.

 

Maar is dat echt zo? Of denk jij dat het zo is? De vraag die je jezelf mag stellen is: heb je aan de ander gevraagd of je lastig, ongezellig of onbeleefd bent of vul jij dit voor de ander in?

Als jij druk ervaart die er eigenlijk niet is, is dat feitelijk een onnodige last op je schouder. Misschien denken je vrienden wel heel anders over jouw doelen en gewoontes dan jij denkt dat ze doen. Neem daarom nooit standaard aan dat mensen het niet eens zijn met jouw keuzes of daar een bepaald oordeel over hebben.

Een alternatief voor invullen is delen, oftewel: spreek jezelf uit. Een gedeelte van de sociale druk die je ervaart kan wegvallen wanneer je communiceert over je eigen verwachtingen. Het kan je dan best wel eens verbazen hoe mensen reageren. Een gedeelte van de druk die je ervaart kan dan veranderen in support en begrip. En in tegenstelling tot sociale druk, is sociale druk juist heel waardevol wanneer je bepaalde doelen wil realiseren.

 

Blijf bij jezelf

Nogmaals: de enige die verantwoordelijk is voor jouw gezondheid, geluk en welbevinden ben jezelf. Daarom is strategie 2 voor het omgaan met sociale druk ook gericht op het ventileren van je eigen mening, maar wel op een positieve en respectvolle manier.

Hoewel je jezelf nooit hoeft te verantwoorden, kun je wel uitleggen waarom je bepaalde keuzes maakt. Dit kan de andere helpen om jou beter te begrijpen. Dat hoeft niet te betekenen dat een ander het met jou eens is aan het einde van de rit.

Wat je daarbij kan helpen:

  • Toon begrip en respect voor andermans mening of leefstijl, maar geef wel aan dat jij hier anders in staat.
  • Zet positiviteit in. Wanneer je in de weerstand schiet in reactie op sociale druk, zal dat bij de ander alleen maar nog meer weerstand oproepen.
  • Wees enthousiast over je eigen keuzes. Zo maak je het de ander een stuk lastiger om een negatieve reactie te geven.
  • Zet humor en sarcasme in. Een beetje zelfspot bekoelt de druk. Wil je ook een stukje taart? Nee doe mij maar een stuk komkommer. Hè wat?!

 

Een goede voorbereiding is het halve werk: bedenk voor jezelf alvast een aantal positieve of grappige manieren om op sociale druk te reageren als je verwacht dat je in een situatie komt waarbij dit nodig is.

 

Verzamel gelijkgestemden om je heen

Gezien je omgeving altijd invloed heeft op jouw gedrag, helpt het ook om mensen te zoeken die met soortgelijke doelstellingen bezig zijn. Wanneer je een team van mensen om je heen hebt met mensen die je steunen, je energie geven, stimuleren en op momenten met een kritische blik naar jezelf laten kijken, maakt dat het nastreven van je doelen vele malen gemakkelijker.

Strategie 3 is daarom: kijk rond in je omgeving. Dat kan je directe omgeving zijn, zoals een vriend(in) die met dezelfde doelen bezig is, een sportmaatje of een collega. Je kunt het ook wat verder zoeken, door je bijvoorbeeld aan te sluiten bij een sportclub, een gezonde eetclub of een ander soort groep. Zijn er mensen die jou inspireren of die wanneer nodig jouw spreekwoordelijke stok achter de deur kunnen zijn? Schakel ze in!

 

Sociale druk vanuit je online omgeving?

De 3 bovenstaande strategieën zijn er vooral op gericht om de druk vanuit je directe omgeving of offline omgeving te verminderen. Maar hoe ga je om met die, toch wel aardig reële, druk vanuit je online omgeving?

Drie tips die je daarbij kunnen helpen:

  • Maak een goede selectie van mensen die je online volgt. Merk je dat je door bepaalde mensen negatief beïnvloed wordt of teveel druk ervaart? Verwijder ze dan. Ook hier ben je die mensen geen verantwoording schuldig en maak je dus zelf de keuze om ze in je netwerk te houden.
  • Hou continu in gedachte dat jij alleen maar ziet wat de online omgeving wil dat je ziet. Vaak zijn dat successen en positieve verhalen, maar onder dat online uiterlijk schuilt veel meer dan jij kan zien.
  • Verwijder apps van je telefoon of schakel meldingen uit. Social media apps zijn erop gericht om je aandacht te trekken. Zo’n rood bolletje boven je app met een nieuwe melding, de hoeveelheid likes op je post, het aantal volgers dat je hebt. Al die factoren beïnvloeden je. Soms nog meer dan je denkt. Vraag jezelf af of je online omgeving echt al die aandacht verdient.

 

Last but not least

Hoe meer jij achter je eigen leefstijl staat, hoe gemakkelijker het wordt om vol overtuiging je doelen na te streven. Werk dus aan het creëren van gewoontes en routines die bij jou passen. Onze blogs over gewoontes creëren kunnen je daarbij helpen. Oefen met de strategieën om beter met sociale druk om te gaan, niet door die druk te vermijden, maar juist door die druk soms bewust op te zoeken.  Kies ook daarin de strategieën die bij jou passen. Oefening baart kunst.

 

 

Wil jij meer Gryp?

Heb je vragen over je voeding, leefstijl en/of sportieve doelen of wil je meer informatie over onze aanpak? Neem dan vrijblijvend contact met ons op.

Heb jij je doelstelling helder in kaart & wil je het liefst zo snel mogelijk starten? Maak dan vandaag nog een afspraak voor een gratis kennismaking.

basiscursus 'GRYP OP JE VOEDING'

Wil je graag bewust bezig zijn met je voeding, maar heb je geen idee waar je moet of wil beginnen? Deze online basiscursus helpt je op weg! En gedurende de Covid-19 periode hebben wij besloten de cursus gratis en zonder dat je ergens aan vast zit aan te bieden.

E-book Voeding & Mindset

Meld je aan voor GRYP UP-to-Date en ontvang tijdelijk gratis het ebook Voeding & Mindset.

GRYP UP-TO-DATE

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en blijf op de hoogte van de laatste ontwikkelingen binnen GRYP.