Martijn van der Veer – Crossfitter
Sinds september 2021 zijn Anouk en ik begonnen met sporten bij Primal. Het consequent regelmatig sporten ging ons goed af. Echter, qua eten deden we altijd maar wat en dat resulteerde niet in de gewenste progressie.
Bulk gone wrong – 5 dingen die vaak misgaan bij bulken (en waardevolle tips)
Vrijwel elke krachtsporter die serieus bezig is met zijn of haar lichaamssamenstelling, zal er ooit van gehoord hebben of al regelmatig bulkperiodes hebben doorlopen. Al dan niet met succes. Bulken is het bewust hanteren van een calorie-overschot met als doel om spiermassa aan te komen. Simpel dus: gewoon veel eten en zorgen dat je gewicht omhoog gaat. Toch vraagt bulken om een meer genuanceerde aanpak dan een yolo vreetfestijn. Read on!
Krachtsport vs. duursport – Richtlijnen voor je voeding
Elke sporter die meer uit zijn prestaties wil halen, zal moeten investeren in een passend voedingspatroon. Je kunt een heel eind komen met een goed trainingsschema en ‘een beetje opletten met wat je eet’. Echter, hoe gevorderder je wordt als sporter, hoe specifieker je aanpak zal moeten worden om meer progressie te boeken. Voeding speelt daarin een belangrijke rol voor onder andere je energievoorziening en je herstel rondom sportmomenten.
Maak kennis met Maud
“Ongeveer een jaar geleden gaf Mindy een gastles op het Summa College over het beroep van Voeding- en Leefstijladviseer in de praktijk. Die gastles is me altijd bijgebleven. Toen ik een stage moest selecteren voor mijn derde leerjaar, wilde ik dat dan ook heel graag bij GRYP doen.”
Maud volgt de opleiding Voeding en Leefstijladviseur bij het Summa College in Eindhoven en loopt stage bij GRYP van september 2022 tot en met juli 2023. In dit blogje stelt ze zichzelf graag aan jullie voor.
8 tips om meer tijd te creëren voor voeding & training in je drukke agenda
Te druk… te weinig tijd. Te weinig prioriteit? Veel mensen hebben tegenwoordig last van zo’n gevalletje overvolle agenda. Er wordt aan alle kanten aan je getrokken: werk, sociale activiteiten, kinderen, partner, huishouden, mantelzorgen. You name it! Tijd maken voor voeding en training lijkt soms een onmogelijke opgave. Tegelijkertijd is er altijd dat stemmetje dat zegt “als je eenmaal geweest bent…”. Herkenbaar?
Van schijf van vijf tot schijf for life – Wat kun je met die kaders?
In Nederland is de schijf van vijf wellicht één van de meest bekende richtlijnen voor gezonde voeding. De schijf for life, een plantaardige variant is een nieuwer alternatief dat inspeelt op de veganistische leefstijl en de voedingspiramide is de Belgische equivalent. Zelfs in Brazilië hanteren ze bepaalde ‘leefregels’. Er zijn over de hele wereld 93 […]
Rekenen part 2! Hoe bepaal je je behoefte aan koolhydraten, eiwitten en vetten?
Wanneer je je calorie-inname hebt ingeschat en aangepast op je doelen, is het bepalen van je macronutriëntbehoefte de volgende stap die je kan nemen. Vooral als je intensief sport kan dit van toegevoegde waarde zijn voor het realiseren van je doelen. Kort door de bocht gesteld: je calorie-inname bepaalt of je afvalt, aankomt of stabiel blijft in gewicht. Zorg je ook voor een goede balans in de macro’s, dan kan dat helpen bij facetten als het verliezen van vetmassa, behouden of opbouwen van spiermassa of het verbeteren van je gezondheid en prestaties.
Weinig eten en toch niet afvallen? Here’s what’s happening!
“Ik eet te weinig. Daardoor is mijn lichaam in de spaarstand gegaan en houdt het alles vast”. You’re doomed! 95% kans dat je die uitspraak wel eens gehoord hebt of misschien zelf hebt gebruikt. Om maar gelijk even met de spreekwoordelijke deur in huis te vallen: er is geen spaarstand en je lichaam kan niet vasthouden wat het niet binnenkrijgt. Gelukkig! Maar toch hè… Er zijn mensen die (te) weinig eten en maar niet lijken af te vallen of zelfs aankomen. Hoe zit dat dan?
Aankomen op een gezonde manier: de uitdagingen & aanpak
Terwijl overgewicht en vet verliezen volop in de aandacht staan, wordt vaak vergeten dat er genoeg mensen zijn met juist de tegenovergestelde uitdaging: aankomen. Simpel zou je denken: meer eten! Maar zo simpel is het niet. Los van mogelijke medische redenen voor ondergewicht, kan aankomen een hele kluif zijn. Veel mensen lopen aan tegen uitdagingen als een slechte eetlust of het feit dat ze, hoeveel ze ook eten, maar niet lijken aan te komen. Tijd om dit ondergeschoven kind wat meer in de schijnwerpers te zetten.
Claudia Beckers – Aanpakster eerste klas
Tijdens mijn traject bij Mindy leerde ik om te luisteren naar mijn lichaam; gezond, en vooral meer te eten dan ik deed. Ik zit weer goed in mijn vel! Soms blijft gewicht een trigger, maar ik leer steeds beter om naar het totaalplaatje te kijken.
