Hou je calorie-inname in bedwang met deze 10 tips
Er zijn van die periodes waarin je calorie-inname niet hetgeen is waar je je druk over wil maken. Kerst, carnaval, een vakantie en zeg het ff… je verjaardag. Gewoon lekker onbezorgd genieten zonder dat je er met je telraam (wat heel ouderwets zou zijn), rekenmachine of app naast zit om uit te tellen of het allemaal wel in je budget past.
Laat jij je leiden door motivatie? 4 stappen om zelf het heft in handen te nemen
Met een motivatie die sky rocket is, start je met het werken aan je doelen. Het vuurtje is aangewakkerd. Dit keer ga jij rocken! Geen excuus of obstakel dat je in de weg kan staan… Totdat je een paar weken bezig bent en een paar tegenslagen op je pad hebt gehad. Stress, tegenvallende resultaten, en de motivatie waarmee je gestart bent is vervlogen. En dan begint het echte werk.
Voeding voor je sportprestaties deel 3: Go the extra mile!
Topprestaties vragen een top off the bill investering… van jou! Geen excuses, no bullshit. Wanneer je deze blog leest, ben jij bereid om die extra stap te zetten en wil je vooral weten hoe. De best mogelijke prestatie van jezelf vragen, is geen grapje. Het is een leefstijl die vraagt om een bepaalde mindset en mentaliteit, maar met name de bereidheid om prioriteiten te stellen ten gunste van je prestaties.
Dit maakt het verschil tussen ijzeren discipline en de ruggengraat van een twijgje
Hoe kan het dat anderen een ijzeren discipline lijken te hebben, terwijl jouw ruggengraat zo buigzaam is als een twijgje. Je zwicht verdorie al bij een greintje stress of wanneer er ongevraagd een stuk taart voor je neus geschoven wordt. Discipline lijkt je grootste vijand in het realiseren van je doelen. Met de nadruk op lijkt. Want hoewel er zeker mensen zijn die van karakter enorm gedisciplineerd zijn, is dit ‘gemis’ aan een karakter niet altijd het ‘probleem’.
Stop met rodeo rijden; koop een pony – Jihaaa!
No worries. Deze blog gaat uiteraard niet over cowboy-toestanden… alhoewel het huidige beeld rondom voeding en leefstijl daar wel het één en ander van weg heeft. Als in: het vliegt van hot naar her terwijl je continu dreigt de teugels te verliezen. Van het ene naar het andere dieet, van vegan naar alles behalve vegan en van extreem low carb naar toch maar low fat en weer terug. En vergeet niet te vasten, je hormonen in balans te houden of even een sapkuurtje tussen de bedrijven door te doen om je lichaam zogenaamd te ontgiften. De gelijkenis met het zitten op een rodeo stier is sprekend. Wat denk jij?
Voeding voor je sportprestaties deel 2: presteren is investeren
De eerste vraag wanneer je bepaalde sportprestaties neer wil zetten: “are you willing to do what it takes?”. En wéét je ook wat ervoor nodig is om je doelen te bereiken? Presteren is ook investeren: de balans tussen je wil om doelen te verwezenlijken en de wil om er zaken voor te doen én laten. Want zo werkt het: wanneer je een topprestatie wil leveren, zul je aan de andere kant een top off the bill effort moeten leveren. Hoe ambitieuzer je doel, hoe intensiever je road to success zal zijn. Op alle vlakken. Maar let’s talk food!
Waarom ‘one size fits all’ op gebied van voeding en training complete onzin is
Intermittent fasting is toch dé oplossing voor effectief vetverlies…? Of was dat een ketogeen dieet?! En paleo (het oerdieet) is dan the way-to-go voor elke zichzelf serieus nemende crossfit atleet? Nee wacht even: go vegan! Dat is dé oplossing. Besef ff hoezeer je de plank mis slaat wanneer je zoekt naar een ideale oplossing op gebied van voeding (of in het algemeen: je leefstijl) om je doelen te realiseren. Of het nou over vetverlies, je gezondheid of je sportprestaties gaat. Een one size fits all benadering werkt net zo goed als one size fits all kleding. Het past wel, maar eigenlijk ook niet.
Meer ritme, meer resultaat: alles over je bioritme
Het moment dat je biologische klok je soms ongewenst om 7 uur je bed uit rammelt terwijl het weekend is…. Crap! Uitslapen was het doel, maar je bent klaarwakker. Vervelend maar waar: dit is één van de gevolgen van je bioritme. En eigenlijk is dat, hoe vervelend ook, helemaal zo slecht nog niet. In tegenstelling: wanneer je rekening houdt met je bioritme kan dat zomaar eens een flink boost zijn voor je resultaat: van je algemene fitheid tot aan uitmuntende sportprestaties.
Voeding voor je sportprestatie deel 1: Diesel in een benzinemotor
Diesel in een benzinemotor? Iedereen weet dat het slecht is voor de motor en niemand haalt het expres in zijn hoofd vanuit de gedachte “maar diesel is goedkoper” om vervolgens topprestaties van de motor te verwachten. Je snapt de hint. Waarom dan wel ongezondere rotzooi in je lichaam droppen met het idee dat gezonde voeding te duur is? In beide gevallen kom je bedrogen uit: een niet-functionerende motor met mogelijk ook nog blijvende schade als gevolg.
Quick fix of goede gewoonte (part 2) – Maak je gewoontes woest (on)aantrekkelijk
Verlangen is de motor achter (slechte) gewoontes. Dat wordt onder andere getriggerd door de stof dopamine, een zogenaamde neurotransmitter. Dopamine wordt vrijgelaten door je hersenen wanneer je plezier ervaart, maar ook wanneer je plezier voorziet. Verlangen dus. Met andere woorden: als jij je gewoontes maar aantrekkelijk genoeg maakt à la het gemiddelde model op de cover van de men’s health, is de kans groter dat ze blijven hangen.
