Vegetarisch of veganistisch eten? Dit is belangrijk voor jouw sportprestaties
We komen het steeds vaker tegen bij zowel sporters als niet-sporters: een vegetarisch of veganistisch eetpatroon. De beweegredenen variëren en je hoort er allerlei interessante verhalen over: van magische verbeteringen in sportprestaties tot gigantische gezondheidsvoordelen. Tegelijkertijd hoor je van de fanatieke vleeseters duidelijke tegengeluiden. Want spiermassa opbouwen zonder vlees?!
Quick fix of goede gewoonte (part 1) – Wat is jouw 1%?
Snel resultaat boeken werkt motiverend. Herkenbaar? Als je eenmaal je zinnen op een doel hebt gezet wil je zo snel mogelijk van A naar B. Een fatburner voor vetverbranding, hét supplement dat je prestatie een boost geeft of de maaltijdshake die je gewicht in rap tempo laat zakken. Zo’n quick fix is helaas zelden tot nooit een lange termijn oplossing. Sterker nog, het is een illusie om te denken dat je je doelen op lange termijn kunt realiseren zonder daar zelf de nodige effort in te steken en je gewoontes kritisch te evalueren.
Suiker, superfoods en onnodige bangmakerij – Stop met zwart-wit denken
Welke productkeuzes maak jij binnen je voedingspatroon en welke invloed heb je door middel van die keuzes op je gezondheid, lichaamssamenstelling en prestatie? Over de kwaliteit van voedingskeuzes kun je uren discussiëren. Helemaal als je daarin de 20.000 verschillende visies meeneemt over bijvoorbeeld: brood, melkproducten, vlees, bewerkte producten, e-nummers, natuurlijke voeding. Als je navolging moet geven aan alle trends die tegenwoordig de revue passeren kun je beter op een dieet van water en lucht gaan leven.
Van doel naar actie – Word succesvol in het realiseren van je doelen
Stel je doelen SMART! Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden. Klinkt het je (iets te) bekend in de oren? Niet gek! Dit is het standaard advies als het gaat om het stellen van goede doelen. Maar what’s next? SMART is niet heilig en mist een bepaalde actiegerichtheid. Dat is precies de reden waarom zelfs doelen die alle 5 de letters checken, soms alsnog niet leiden tot het gewenste resultaat.
Voeding voor vetverlies en spieropbouw (deel 4) – Kwaliteit van je voedingskeuzes
Je caloriebalans en de verdeling van je kcal over koolhydraten, eiwitten en vetten bepalen voor een groot deel je resultaat als het gaat om vet verliezen of spiermassa aankomen. Gaan we een stap verder denken dan dit, dan kom je bij het onderwerp productkeuzes en voedingskwaliteit. Ontzettend belangrijk voor je lange termijn resultaten, maar gelijk ook een onderwerp waar ongeveer iedereen wel een mening of visie over heeft. Iets met heel veel bomen en een bos. Wat moet je nu geloven? Let’s talk about voedingskwaliteit!
Vitamines en mineralen uit een potje: dat werkt (niet)!
Zo’n multivitamine, kan die nou kwaad? Of is het een gevalletje ‘baat het niet, dan schaadt het niet’? Veel mensen die supplementen gebruiken, hebben geen flauw idee wat de reden of werking daarvan is. En eigenlijk is dat gek. Waarom zou je in hemelsnaam iets in je lichaam stoppen waarvan je de effecten niet kent?!
De basis van voeding part 2 – Micronutriënten
In deel 2 van deze blogserie behandelen we het kleine broertje van de macronutriënten: de micronutriënten. Snapte je nooit zo goed waarom we altijd benadrukken hoe belangrijk groente en fruit zijn? Of ben je benieuwd waar je je vitamines en mineralen vandaan kunt halen? In dit blog geven we daar antwoord op.
Voeding voor vetverlies en spieropbouw (deel 3) – Eiwitten, vetten en koolhydraten
Is het minutieus managen van je macro’s noodzakelijk? Als je geen topatleet bent of hele ambitieuze fysieke doelen hebt, is het antwoord waarschijnlijk nee. Tenzij je het leuk vindt om je voedingspatroon van voor tot achter te analyseren, hoef je echt geen micromanagement op je macro’s toe te passen. Het is echter zeker zinvol om inzicht in de juiste verhoudingen voor jouw doelstelling te krijgen.
Waarom slapen minstens zo belangrijk is als eten, drinken & sporten
Terwijl je je een complete studie maakt van het zoeken naar het beste dieet en de beste training, zou je je tijd beter kunnen besteden aan een goede nachtrust. Vraag het elke topsporter: slaap is essentieel voor resultaat. Of je nu op zoek bent naar de beste methode om meer energie te krijgen, af te vallen, je prestaties te optimaliseren of spiermassa op te bouwen. Het antwoord is naast voeding en sport altijd: slaap lekker.
Voeding voor vetverlies en spieropbouw (deel2) – Hoe zit het met de caloriebalans?
Calorieën: de één is er allergisch voor, de ander maakt er wiskunde van. Maar even los van je persoonlijke mening of gevoel over dit onderwerp: voor een doelstelling gericht op vetverlies of het aankomen van spiermassa is de caloriebalans de grootste factor die je resultaat beïnvloedt. Dat geldt helaas ook als je allergisch bent voor calorieën tellen: hoe ambitieuzer je doelstelling, hoe nauwkeuriger je met dit aspect bezig wil zijn.
