5 mogelijke oorzaken van slecht herstel waar je niet direct aan denkt (en tips voor beter herstel)
Heb je regelmatig langer dan 2-3 dagen heftige spierpijn? Blijf je overmatig vermoeid na een training? Heb je vaak last van zware ledematen? Stagneert je progressie? Grote kans dat je herstel te wensen overlaat. Als sporter is het belangrijk om dit soort signalen van je lichaam te (h)erkennen. Wanneer je slecht herstelt, staat dat namelijk in de weg van je prestaties en trainingsgezondheid. “You can’t outtrain your ability to recover”.
Hoe een streefgewicht je doel in de weg staat (en betere alternatieven)
“Als ik […] kg weeg, dan heb ik mijn doel bereikt” of “ik moet nog […] kg kwijt want dan…. De focus ligt al snel op gewicht wanneer er gepraat wordt over het realiseren van fysieke doelen. Er bestaat een maatstaaf voor het ‘ideale gezonde gewicht’ (BMI), een normaal tempo van afvallen of aankomen per week en gewicht wordt gekoppeld aan een gevoel van zelfverzekerdheid en zelfs geluk. Maar juist dat streven naar een bepaald gewicht, kan je daadwerkelijke doelen in de weg staan.
Wat als het lukt?! Zo buig je angst om naar motivatie
Een nieuwe poging om aan je lichaam te werken, nieuwe doelen die je na wil streven binnen je sport, een nieuw PR neerzetten of nieuwe methodes die je wil proberen om je doelen te realiseren… Je wil wel, maar wat als het niet lukt? Als die gedachte wel eens door je hoofd vliegt, ben je daarin absoluut geen uitzondering op de regel. Bijna iedereen ervaart wel eens zo’n moment van twijfel of angst. Het wordt lastiger wanneer die angst leidt tot vermijden en demotivatie waardoor je doelen niet realiseert of onbewust saboteert.
8 voedingsadviezen die zonder context geen zoden aan de dijk zetten
Huh? Dat is nou net wat je niet wil horen. Wat heb je aan voedingsadviezen waar je niet verder mee komt? Niks, nakkes, nada! En dat is precies het waarom van deze blog. Heel veel van dat soort voedingsadviezen circuleren namelijk nog steeds als een stelletje vervelende muggen boven je hoofd. Waarom? Don’t ask! Maar na het lezen van deze blog weet jij in ieder geval van deze 8 adviezen compleet nutteloos zijn zonder enige vorm van context.
Waarom je gewicht stagneert (en de één makkelijker afvalt of aankomt dan de ander)
Terwijl sommige mensen zonder enige moeite gewicht lijken te verliezen of juist gemakkelijk aankomen wanneer ze dat willen, worstelen anderen daar ontzettend mee. De harde waarheid is dat er individuele verschillen zijn, waardoor dit niet alleen zo lijkt, maar soms ook daadwerkelijk het geval is. De vakterm die in deze context vaak gebruikt wordt, is adaptieve thermogenese. Simpel gezegd: de aanpassing van ons lichaam aan een calorietekort of overschot. Bij de één gebeurt dat sneller dan bij de ander. Dat betekent echter niet dat er geen oplossingen voor handen zijn en al helemaal niet dat je hopeloos verloren bent wanneer je in team worstelen zit. Read on!
Alexander Hanebeck – Docent CIOS
Door niet om de hete brei heen te draaien, gericht vragen te stellen en me te confronteren bleek al
snel dat mijn probleem niet bij een stukje voeding lag, maar dieper. De coaching die ik nu krijg is
op z’n zachts uitgedrukt confronterend, maar het helpt mij enorm om als
persoon te groeien.
De alles-of-niets instelling: hoe kom je ervan af?
Volop gemotiveerd start je (weer) met het werken aan je doelen. Je koelkast is gevuld met gezond spul en alle ongezonde troep is óf op óf ligt in je kliko. Je workouts voor de komende weken staan vooruit gepland in je agenda en jij staat volledig op scherp. The game is on! Tot nu toe kwam er steeds zo’n moment waarop je ‘je gezonde gemotiveerde ik’ weer overboord gooide, maar nu gaat dat echt niet gebeuren! Of toch?
Jij hebt dat toch niet nodig?! – een handleiding voor goedbedoelde (maar irritante) opmerkingen
Het zal wellicht goed bedoeld zijn. Jij wil graag wat strakker worden of meer uit jezelf halen en de eerste en beste tegen wie je dat zegt, antwoord met ‘dat heb jij toch niet nodig’. Zucht! De twijfel slaat toe. Misschien ben je veel te kritisch naar jezelf en is het inderdaad allemaal niet zo nodig als je dacht? Deze en andere opmerkingen kunnen je ofwel compleet van het padje brengen of je meest recalcitrant ik-vorm naar boven halen. Met deze handleiding geef je je mentale immuunsysteem een boost. You’re welcome!
Van hormonen tot zware botten: Stop met het zoeken van een zondebok!
Let’s get the elephant out of the room. Een hormonale disbalans is hoogstwaarschijnlijk niet de (enige) reden voor je struggles met afvallen. Het verschil in botgewicht is niet enorm tussen mensen en zware botten zijn dus niet de reden voor een te hoog BMI. Je metabolisme is niet kapot en je lichaam is ook geen spaarpot voor kilocalorieën. Dat is in een notendop de samenvatting van het woord zondebok op voedingsgebied. Case closed! Maar niet heus.
Eat healthy on a budget – 11 tips om te cutten in de kosten van je gezonde boodschappen
In het Engels noemen ze het ‘bang for your buck’. De Nederlandse versie is ‘waar voor je geld’. Wanneer je jouw winkelwagen in de supermarkt vol laadt met gezonde, verse producten, krijg je een fikse rekening gepresenteerd ten opzichte van de winkelwagens vol met diepvriespizza’s en flessen cola. Het is een kromme maar realistische weergave van de huidige consumptiemaatschappij. Om de uitspraak ‘waar voor je geld’ letterlijk te vertalen: hoe krijg jij meer voedingswaren voor je geld en hou je je gezonde boodschappen betaalbaar.
