Verzadiging, volume & caloriedichtheid: 3 handige tools voor jouw doelstelling
Wist je dat gekookte aardappelen naar schatting zo’n 7x meer verzadigend zijn dan een lekkere romige en luchtige croissant tijdens je zondagse brunch? Matig schrikeffect? Lees dan even verder. Die croissant bevat, zonder chocoladepasta, kaas of jam ook nog eens bijna 5 keer zoveel kcal per 100 gram als diezelfde hoeveelheid piepers. Dat betekent niet dat je nooit een croissant zou moeten eten. Het betekent wel dat het waardevol kan zijn om hierover na te denken in relatie tot doelen als vetverlies, het opbouwen van spiermassa, en het behouden van een gezond gewicht.
Anne-Marie van den Ende – Skiester
Voeding, rust, structuur en de juiste training! Deze combinatie is mijn heilige graal die Mindy mij gebracht heeft. Wat Mindy en Ben je aanreiken en doen is een levensstijl and I love it
De impact van stress part 2 – Effectieve manieren om stress te verminderen
Het eerste deel van deze blogserie ging in op de effecten van stress op je prestaties en dagelijkse leven. Short recap: een leven zonder al te veel stress is het fundament voor het succesvol aan de slag gaan met je gezondheids- en prestatiedoelen. Volledig stressvrij leven is echter een illusie (en ook niet nodig). Maar hoe beperkt je stress tot een acceptabel en functioneel niveau?
De impact van stress part 1 – Waarom en hoe stress prestaties in de weg staat
Stress kan je tot op bepaalde hoogte activeren. Een gezonde dosis is functioneel, zorgt dat je adequaat reageert en helpt je om in een korte tijd meer gedaan te krijgen. Intuïtief weet je echter dat het niet goed voor je is om te veel of te lang stress te ervaren. Zowel fysiek als mentaal zijn de effecten voelbaar: vermoeidheid, minder zin om te trainen, meer zin om zoete rotzooi te eten. Slapen? Never mind. Dat te veel stress je progressie in de weg staat is duidelijk, maar waarom en hoe?
Gouden tips voor het kiezen van een coach – preken voor eigen parochie of practice what you preach?
De eerste vraag die in je opkomt bij de titel van deze blog is misschien “waarom zou je een blog met deze titel schrijven als je zelf coach bent?”. Dat is toch gewoon een duidelijk gevalletje preken voor eigen parochie?! Think twice. Het helpt je wellicht om te weten dat wij zelf alleen al aan coaching op gebied van voeding & training €250,- per maand investeren. Los van de coaching op businessgebied. De doelstelling van deze blog is dan ook niet om coaching aan je op te dringen, maar om je een duidelijk beeld te geven waarom het op enig moment nuttig kan zijn om een coach te hebben.
Neem je gewicht met een korreltje zout: waarom je lichaamsgewicht verkeerd inzet voor progressie
Het is weegdag vandaag, net zoals elke week op donderdag. Altijd een spannend moment. Zou je gewicht dit keer wel meewerken? Of gooi je het ding na je meting het liefst linea recta bij het puin en is je dag verpest? Een stagnatie in lichaamsgewicht of, nog erger, een verandering in de verkeerde richting, is wat voor veel mensen leidt tot frustratie en verlies van motivatie. Begrijpelijk, want je wil graag het resultaat zien van de moeite die je steekt in het maken van goede keuzes. De kans is echter groot dat je gewicht op de verkeerde manier inzet als maatstaaf voor je progressie.
Diëten is geen feest – Deel 3: 5 methodes die beter werken dan diëten
Overgewicht is niet iets dat je van de ene op de andere dag creëert. Het duurt soms jaren voordat het kwartje valt: nu is het écht genoeg! Het is dan ook bepaald geen reële verwachting dat hetzelfde gewicht dat bewijze van in 10 jaar geleidelijk aan is toegenomen binnen 10 weken blijvend en wel verdwijnt. Met de methodes in dit blog werk je aan de lange termijn. Dus nee! Geen -20 kg in 3 maanden, maar wel -20 kg die er uiteindelijk ook echt af blijft.
Train je mindset! 3 strategieën die echt werken
Mindfull, mindset, mind-alles! Tegenwoordig gaat alles over die grijze massa tussen je linker- en je rechteroor. Dus bij deze de zoveelste blog over mindset. Grapje uiteraard. Ja deze blog gaat over mindset en nee… het is niet de standaardblog die je al 100 keer gelezen hebt. Je krijgt namelijk een keer niet de les gelezen over je eigen mindset, maar concrete tools om aan jouw mindset te gaan sleutelen.
Kris Lenaers – Kickboksen
Ik heb geleerd dat de aspecten structuur, rust en herstel voor mij minstens zo belangrijk zijn als sporten en voeding; net zoals het stellen van haalbare realistische doelen, zowel op korte als op de lange termijn om te voorkomen dat je terugvalt in je ‘oude patroon’.
Diëten is geen feest – Deel 2: maak korte metten met de korte termijn
Het feit dat diëten als Cambridge, Sonja Bakker en producten als een dieetshake de tijdsgeest overleven heeft 2 belangrijke oorzaken: korte termijn focus en het ogenschijnlijke gemak. Wanneer je snel wil afvallen, werkt de dieetaanpak perfect. Binnen no time behoren de overtollige kilo’s tot de verleden tijd. Je krijgt complimenten van je omgeving, voelt de broeken van je kont afzakken en shopt met een blij hoofd een maatje minder. Alleen op de lange termijn kom je vaak van een koude kermis thuis.