Van doel naar actie – Word succesvol in het realiseren van je doelen
Stel je doelen SMART! Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden. Klinkt het je (iets te) bekend in de oren? Niet gek! Dit is het standaard advies als het gaat om het stellen van goede doelen. Maar what’s next? SMART is niet heilig en mist een bepaalde actiegerichtheid. Dat is precies de reden waarom zelfs doelen die alle 5 de letters checken, soms alsnog niet leiden tot het gewenste resultaat.
Voeding voor vetverlies en spieropbouw (deel 4) – Kwaliteit van je voedingskeuzes
Je caloriebalans en de verdeling van je kcal over koolhydraten, eiwitten en vetten bepalen voor een groot deel je resultaat als het gaat om vet verliezen of spiermassa aankomen. Gaan we een stap verder denken dan dit, dan kom je bij het onderwerp productkeuzes en voedingskwaliteit. Ontzettend belangrijk voor je lange termijn resultaten, maar gelijk ook een onderwerp waar ongeveer iedereen wel een mening of visie over heeft. Iets met heel veel bomen en een bos. Wat moet je nu geloven? Let’s talk about voedingskwaliteit!
Vitamines en mineralen uit een potje: dat werkt (niet)!
Zo’n multivitamine, kan die nou kwaad? Of is het een gevalletje ‘baat het niet, dan schaadt het niet’? Veel mensen die supplementen gebruiken, hebben geen flauw idee wat de reden of werking daarvan is. En eigenlijk is dat gek. Waarom zou je in hemelsnaam iets in je lichaam stoppen waarvan je de effecten niet kent?!
De basis van voeding part 2 – Micronutriënten
In deel 2 van deze blogserie behandelen we het kleine broertje van de macronutriënten: de micronutriënten. Snapte je nooit zo goed waarom we altijd benadrukken hoe belangrijk groente en fruit zijn? Of ben je benieuwd waar je je vitamines en mineralen vandaan kunt halen? In dit blog geven we daar antwoord op.
Voeding voor vetverlies en spieropbouw (deel 3) – Eiwitten, vetten en koolhydraten
Is het minutieus managen van je macro’s noodzakelijk? Als je geen topatleet bent of hele ambitieuze fysieke doelen hebt, is het antwoord waarschijnlijk nee. Tenzij je het leuk vindt om je voedingspatroon van voor tot achter te analyseren, hoef je echt geen micromanagement op je macro’s toe te passen. Het is echter zeker zinvol om inzicht in de juiste verhoudingen voor jouw doelstelling te krijgen.
Waarom slapen minstens zo belangrijk is als eten, drinken & sporten
Terwijl je je een complete studie maakt van het zoeken naar het beste dieet en de beste training, zou je je tijd beter kunnen besteden aan een goede nachtrust. Vraag het elke topsporter: slaap is essentieel voor resultaat. Of je nu op zoek bent naar de beste methode om meer energie te krijgen, af te vallen, je prestaties te optimaliseren of spiermassa op te bouwen. Het antwoord is naast voeding en sport altijd: slaap lekker.
Voeding voor vetverlies en spieropbouw (deel2) – Hoe zit het met de caloriebalans?
Calorieën: de één is er allergisch voor, de ander maakt er wiskunde van. Maar even los van je persoonlijke mening of gevoel over dit onderwerp: voor een doelstelling gericht op vetverlies of het aankomen van spiermassa is de caloriebalans de grootste factor die je resultaat beïnvloedt. Dat geldt helaas ook als je allergisch bent voor calorieën tellen: hoe ambitieuzer je doelstelling, hoe nauwkeuriger je met dit aspect bezig wil zijn.
Net zo sterk, net zo fit! Over rolmodellen, ideaalbeelden en realistische verwachtingen
Heb jij een rolmodel dat jouw inspireert op gebied van sport, prestatie of fysiek? Die persoon die de sixpack, billen of schouderpartij heeft waar jij naar streeft of de prestaties neerzet waar je van droomt? De huidige (digitale) wereld leent zich er uitstekend voor om elke stap die jouw rolmodel zet op de voet te volgen. Elke dag zie je filmpjes voorbij komen van trainingen, foto’s waarop diegene bepaalde producten of supplementen gebruikt en posts met motiverende woorden. If I can do it, so can you! Maar als het zo simpel was…
Voeding voor vetverlies en spieropbouw (deel 1) – The ugly truth
Je wilt: een lager vetpercentage, meer spiermassa, een strakkere buik, bredere schouders. Google search, tiktok erop nageslagen. Het resultaat? Een lijst van links met de beste dieetplannen, supplementen (legaal én onder de toonbank materiaal) die vet als sneeuw voor de zon doen verdwijnen en het opbouwen van spiermassa makkelijker maken dan ooit te voren, water met citroensap op nuchtere maag en fit-fluencers die claimen dat jij binnen no time daar kan zijn waar je wil zijn met hun perfecte trainingsprogramma. Spoiler alert: dit soort geweldenaren leveren zelden het gewenste (lange termijn) resultaat.
De basis van voeding part 1 – All about macro’s (koolhydraten, eiwitten en vetten)
Alles wat je eet en drinkt bestaat uit voedingsstoffen. Een grof onderscheid kan gemaakt worden tussen macronutriënten en micronutriënten, voor het gemak vaak afgekort tot macro’s en micro’s. Deel 1 van deze blogserie is all about the macro’s, oftewel koolhydraten, eiwitten en vetten. Wanneer je bewust bent van en inzicht krijgt in de macronutriënten in producten die je dagelijks eet, ondersteunt dat bij het realiseren van je fysieke en sportieve doelen. Let’s dive in.