Stop met rodeo rijden; koop een pony – Jihaaa!
No worries. Deze blog gaat uiteraard niet over cowboy-toestanden… alhoewel het huidige beeld rondom voeding en leefstijl daar wel het één en ander van weg heeft. Als in: het vliegt van hot naar her terwijl je continu dreigt de teugels te verliezen. Van het ene naar het andere dieet, van vegan naar alles behalve vegan en van extreem low carb naar toch maar low fat en weer terug. En vergeet niet te vasten, je hormonen in balans te houden of even een sapkuurtje tussen de bedrijven door te doen om je lichaam zogenaamd te ontgiften. De gelijkenis met het zitten op een rodeo stier is sprekend. Wat denk jij?
Voeding voor je sportprestaties deel 2: presteren is investeren
De eerste vraag wanneer je bepaalde sportprestaties neer wil zetten: “are you willing to do what it takes?”. En wéét je ook wat ervoor nodig is om je doelen te bereiken? Presteren is ook investeren: de balans tussen je wil om doelen te verwezenlijken en de wil om er zaken voor te doen én laten. Want zo werkt het: wanneer je een topprestatie wil leveren, zul je aan de andere kant een top off the bill effort moeten leveren. Hoe ambitieuzer je doel, hoe intensiever je road to success zal zijn. Op alle vlakken. Maar let’s talk food!
Waarom ‘one size fits all’ op gebied van voeding en training complete onzin is
Intermittent fasting is toch dé oplossing voor effectief vetverlies…? Of was dat een ketogeen dieet?! En paleo (het oerdieet) is dan the way-to-go voor elke zichzelf serieus nemende crossfit atleet? Nee wacht even: go vegan! Dat is dé oplossing. Besef ff hoezeer je de plank mis slaat wanneer je zoekt naar een ideale oplossing op gebied van voeding (of in het algemeen: je leefstijl) om je doelen te realiseren. Of het nou over vetverlies, je gezondheid of je sportprestaties gaat. Een one size fits all benadering werkt net zo goed als one size fits all kleding. Het past wel, maar eigenlijk ook niet.
Meer ritme, meer resultaat: alles over je bioritme
Het moment dat je biologische klok je soms ongewenst om 7 uur je bed uit rammelt terwijl het weekend is…. Crap! Uitslapen was het doel, maar je bent klaarwakker. Vervelend maar waar: dit is één van de gevolgen van je bioritme. En eigenlijk is dat, hoe vervelend ook, helemaal zo slecht nog niet. In tegenstelling: wanneer je rekening houdt met je bioritme kan dat zomaar eens een flink boost zijn voor je resultaat: van je algemene fitheid tot aan uitmuntende sportprestaties.
Voeding voor je sportprestatie deel 1: Diesel in een benzinemotor
Diesel in een benzinemotor? Iedereen weet dat het slecht is voor de motor en niemand haalt het expres in zijn hoofd vanuit de gedachte “maar diesel is goedkoper” om vervolgens topprestaties van de motor te verwachten. Je snapt de hint. Waarom dan wel ongezondere rotzooi in je lichaam droppen met het idee dat gezonde voeding te duur is? In beide gevallen kom je bedrogen uit: een niet-functionerende motor met mogelijk ook nog blijvende schade als gevolg.
Voeding voor vetverlies en spieropbouw (deel 5) – Wanneer en hoe vaak moet je eten?
Eén eiwitshake graag, asap! Nutriënt timing, oftewel het timen van je maaltijden met de juiste samenstelling, kent vele facetten. Rondom doelstellingen als vet verliezen en spiermassa opbouwen zijn er meer dan genoeg theorieën over te vinden. Van gevast sporten voor optimale vetverbranding tot aan het zo snel mogelijk naar binnen werken van een eiwitshake na de training voor maximale gains. Want stel je voor je timing zit ernaast. You’re gonna lose the gains… or not?!
Quick fix of goede gewoonte (part 2) – Maak je gewoontes woest (on)aantrekkelijk
Verlangen is de motor achter (slechte) gewoontes. Dat wordt onder andere getriggerd door de stof dopamine, een zogenaamde neurotransmitter. Dopamine wordt vrijgelaten door je hersenen wanneer je plezier ervaart, maar ook wanneer je plezier voorziet. Verlangen dus. Met andere woorden: als jij je gewoontes maar aantrekkelijk genoeg maakt à la het gemiddelde model op de cover van de men’s health, is de kans groter dat ze blijven hangen.
Vegetarisch of veganistisch eten? Dit is belangrijk voor jouw sportprestaties
We komen het steeds vaker tegen bij zowel sporters als niet-sporters: een vegetarisch of veganistisch eetpatroon. De beweegredenen variëren en je hoort er allerlei interessante verhalen over: van magische verbeteringen in sportprestaties tot gigantische gezondheidsvoordelen. Tegelijkertijd hoor je van de fanatieke vleeseters duidelijke tegengeluiden. Want spiermassa opbouwen zonder vlees?!
Quick fix of goede gewoonte (part 1) – Wat is jouw 1%?
Snel resultaat boeken werkt motiverend. Herkenbaar? Als je eenmaal je zinnen op een doel hebt gezet wil je zo snel mogelijk van A naar B. Een fatburner voor vetverbranding, hét supplement dat je prestatie een boost geeft of de maaltijdshake die je gewicht in rap tempo laat zakken. Zo’n quick fix is helaas zelden tot nooit een lange termijn oplossing. Sterker nog, het is een illusie om te denken dat je je doelen op lange termijn kunt realiseren zonder daar zelf de nodige effort in te steken en je gewoontes kritisch te evalueren.
Suiker, superfoods en onnodige bangmakerij – Stop met zwart-wit denken
Welke productkeuzes maak jij binnen je voedingspatroon en welke invloed heb je door middel van die keuzes op je gezondheid, lichaamssamenstelling en prestatie? Over de kwaliteit van voedingskeuzes kun je uren discussiëren. Helemaal als je daarin de 20.000 verschillende visies meeneemt over bijvoorbeeld: brood, melkproducten, vlees, bewerkte producten, e-nummers, natuurlijke voeding. Als je navolging moet geven aan alle trends die tegenwoordig de revue passeren kun je beter op een dieet van water en lucht gaan leven.