Anne-Marie van den Ende – Struggles & overwinningen (part 2)

Drie jaar geleden ben ik met Mindy gestart met het aanpassen van mijn voedingspatroon. Ik wilde vetmassa verliezen, maar vooral fitter en sterker worden, zodat ik mijn sportieve prestaties op de ski’s kon gaan verbeteren. In het afgelopen anderhalf jaar is er privé een hoop veranderd (een scheiding) voor mij en was mijn focus en structuur deels weg. Daarnaast wist ik eigenlijk niet meer zo goed wat ik wilde. Een verandering gaat niet vanzelf en we maken dingen in ons leven mee die even alles op z’n kop zetten en dat mag.

5 redenen waarom je ‘dieet’ genadeloos faalt

Here we go again! Poging 385 tot een hardgrondig ‘dieet’ om je doelen te realiseren. En dit keer stop je niet na een paar weken of maanden. It’s time for some real change! En je weet zeker dat het gaat lukken… totdat het uiteindelijk toch weer misgaat. Je oude patroontjes nemen de boel over en je hebt het gevoel dat je helemaal terug bent bij af. Vet irritant! Wederom krijg je de bevestiging: waarom lukt het anderen wel en what’s wrong with you?! Helemaal niks! Grote kans dat 1 van de redenen in deze blog mede aan de oorzaak ligt. En niet al die redenen zijn even voor de hand liggend.

Cutlife – Waarom je niet effectief vet verliest en hoe het wél werkt

In de fitness- en bodybuilding industrie is cutten een bekende term. Cutten of shredden is het hanteren van een calorietekort met als doel om vetmassa te verliezen. Het woord cutlife verwijst naar je lifestyle gedurende zo’n calorietekort. Het typische beeld ervan? Leven op sla, kip en magere kwark met een continu knagend gevoel van honger waar je mogelijk bloedchagrijnig van wordt. Niets is minder waar. Op de eerste plaats is honger hebben namelijk tijdens het grootste deel van je cut absoluut niet nodig. Daarnaast kun je nog steeds lekker (en zelfs veel) eten als je het een beetje slim aanpakt.

Martijn van der Veer – Crossfitter

Sinds september 2021 zijn Anouk en ik begonnen met sporten bij Primal. Het consequent regelmatig sporten ging ons goed af. Echter, qua eten deden we altijd maar wat en dat resulteerde niet in de gewenste progressie.

Bulk gone wrong – 5 dingen die vaak misgaan bij bulken (en waardevolle tips)

Vrijwel elke krachtsporter die serieus bezig is met zijn of haar lichaamssamenstelling, zal er ooit van gehoord hebben of al regelmatig bulkperiodes hebben doorlopen. Al dan niet met succes. Bulken is het bewust hanteren van een calorie-overschot met als doel om spiermassa aan te komen. Simpel dus: gewoon veel eten en zorgen dat je gewicht omhoog gaat. Toch vraagt bulken om een meer genuanceerde aanpak dan een yolo vreetfestijn. Read on!

Krachtsport vs. duursport – Richtlijnen voor je voeding

Elke sporter die meer uit zijn prestaties wil halen, zal moeten investeren in een passend voedingspatroon. Jawel! Je kunt een heel eind komen met een goed trainingsschema en ‘een beetje opletten met wat je eet’. Echter, hoe gevorderder je wordt als sporter, hoe specifieker je aanpak zal moeten worden om nog extra progressie te boeken. Voeding speelt daarin een belangrijke rol voor onder andere je energievoorziening en je herstel rondom sportmomenten.

Maak kennis met Maud

“Ongeveer een jaar geleden gaf Mindy een gastles op het Summa College over het beroep van Voeding- en Leefstijladviseer in de praktijk. Die gastles is me altijd bijgebleven. Toen ik een stage moest selecteren voor mijn derde leerjaar, wilde ik dat dan ook heel graag bij GRYP doen.”

Maud volgt de opleiding Voeding en Leefstijladviseur bij het Summa College in Eindhoven en loopt stage bij GRYP van september 2022 tot en met juli 2023. In dit blogje stelt ze zichzelf graag aan jullie voor.

8 tips om meer tijd te creëren voor voeding & training in je drukke agenda

Te druk… te weinig tijd. Of te weinig prioriteit? What’s your excuse? Bijna iedereen heeft tegenwoordig zo’n gevalletje overvolle agenda. Er wordt aan alle kanten aan je getrokken: werk, sociale activiteiten, kinderen, partner, huishouden, mantelzorgen. You name it! Tijd maken voor voeding en training lijkt soms een onmogelijke opgave. Tegelijkertijd is er altijd dat stemmetje dat zegt “als je eenmaal geweest bent…”. Herkenbaar?

Van schijf van vijf tot schijf for life – Wat kun je met die kaders?

In Nederland is de schijf van vijf wellicht één van de meest bekende richtlijnen voor gezonde voeding. De schijf for life, een plantaardige variant is een nieuwer alternatief dat inspeelt op de veganistische leefstijl en de voedingspiramide is de Belgische equivalent. Zelfs in Brazilië hanteren ze bepaalde ‘leefregels’. Er zijn over de hele wereld 93 […]

Rekenen part 2! Hoe bepaal je je behoefte aan koolhydraten, eiwitten en vetten?

Wanneer je je calorie-inname hebt ingeschat en aangepast op je doelen, is het bepalen van je macronutriëntbehoefte de volgende stap die je kan nemen. Vooral als je intensief sport kan dit van toegevoegde waarde zijn voor het realiseren van je doelen. Kort door de bocht gesteld: je calorie-inname bepaalt of je afvalt, aankomt of stabiel blijft in gewicht. Zorg je ook voor een goede balans in de macro’s, dan kan dat helpen bij facetten als het verliezen van vetmassa, behouden of opbouwen van spiermassa of het verbeteren van je gezondheid en prestaties.